Berberinas 6 nauda ir dozavimas
Parašė Valeria Briancesco ir peržiūrėjo Paul Holmes.
Jei ieškote konkretaus elemento, spustelėkite turinį:
Kuo naudingas berberinas?Kaip vartoti berberiną?Koks yra šalutinis berberino poveikis?Santrauka:
- Berberinas yra augalinės kilmės junginys, gaunamas iš tokių šaltinių kaip baravykas ir auksabarzdis, kurie tradiciškai naudojami vaistažolių medicinoje.
- Jis žinomas dėl savo galimos naudos cukraus kiekio kraujyje kontrolei, širdies ir kraujagyslių sveikatai ir žarnyno mikrobiomo pusiausvyrai, todėl šiuolaikinėje sveikatingumo praktikoje jam skiriama daug dėmesio.
- Norint gauti kuo didesnę naudą, būtina tinkamai jį vartoti ir suprasti galimą šalutinį poveikį.
Kas yra berberinas?
Berberinas yra augalinės kilmės alkaloidas, išgaunamas iš įvairių augalų, įskaitant baravykus, auksabarzdį ir medinę ciberžolę. Žinomas dėl savo ryškiai geltonos spalvos, berberinas nuo seno naudojamas tradicinėje medicinoje.
Tačiau kuo naudingas berberinas? Šiuolaikinį berberino vartojimą patvirtina moksliniai tyrimai, kuriuose pabrėžiama daugybė galimų berberino privalumų, pavyzdžiui, jo gebėjimas aktyvinti AMP aktyvuotą baltymų kinazę (AMPK) - pagrindinį fermentą, reguliuojantį organizmo energijos balansą [1, 2].
Norint išnaudoti visą berberino potencialą ir sumažinti šalutinį berberino poveikį, labai svarbu suprasti, kaip jį vartoti.
Koks yra senėjimą stabdantis berberino poveikis?
Berberino poveikis ląstelių sveikatai ir uždegimui paskatino mokslininkus ištirti jo galimą poveikį senėjimo procesams. Pagrindiniai veiksniai:
- AMPK aktyvinimas ir ląstelių atstatymas: šis fermentas atlieka svarbų vaidmenį ląstelių energijos balanse. Šis aktyvavimas skatina ląstelių taisymo ir priežiūros procesus, būtinus ilgaamžiškumui, ir kartu didina veiksmingą gliukozės panaudojimą ląstelėse, padėdamas mažinti gliukozės kiekį kraujyje.
- Oksidacinio streso mažinimas: berberino antioksidacinės savybės padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia DNR ir greitina senėjimą.
- Mitochondrijų funkcijos palaikymas: sveikos mitochondrijos yra gyvybiškai svarbios energijos gamybai ir senėjimui. Berberinas didina mitochondrijų efektyvumą ir mažina jų funkcijos sutrikimus.
- Uždegimo mažinimas: lėtinis silpnas uždegimas yra senėjimo požymis. Berberinas gali palaikyti šį uždegimą ir taip atitolinti su amžiumi susijusias ligas, pavyzdžiui, Alzheimerio ligą arba širdies ir kraujagyslių sistemos nuosmukį.
Kaip veikia berberinas ir kuo jis naudingas?
Berberino papildai geriausiai žinomi dėl savo gebėjimo aktyvuoti fermentą, vadinamą AMP aktyvuota baltymų kinaze (AMPK), dažnai vadinamą „pagrindiniu medžiagų apykaitos jungikliu“ [3].AMPK atlieka svarbų vaidmenį ląstelių energijos balanso reguliavime ir daro įtaką tokiems procesams kaip gliukozės įsisavinimas, riebalų deginimas ir uždegimo reguliavimas. Tačiau kam šiomis aplinkybėmis vartojamas berberinas? Štai kaip jis naudingas organizmui:
- Metabolinė kontrolė: berberinas gerina jautrumą insulinui ir mažina gliukozės gamybą kepenyse, todėl padeda subalansuoti gliukozės kiekį kraujyje [4].
- Poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai: tai vienas iš gerai žinomų berberino privalumų [5].
- Priešuždegiminės savybės: berberinas mažina oksidacinį stresą ir galimą uždegimą, todėl gali pagerinti ląstelių sveikatą ir ilgaamžiškumą [6].
- Žarnyno floros palaikymas: Berberinas pasižymi antimikrobinėmis savybėmis, kurios padeda subalansuoti žarnyno bakterijas, nes mažina kenksmingų mikrobų kiekį ir skatina naudingų mikrobų augimą [7]. Norint kuo labiau padidinti poveikį ir kartu sumažinti galimą šalutinį berberino poveikį, labai svarbu suprasti, kaip vartoti berberiną.
Berberinas nauda
| Teritorija | Galima nauda |
|---|---|
| 1. Metabolinė sveikata | Jis gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padėti žmonėms, turintiems atsparumą insulinui ar metabolinį sindromą. |
| 2. Širdies ir kraujagyslių sveikata | Jis gali sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti lipidų profilį ir pagerinti širdies sveikatą. |
| 3. Svorio valdymas | Jis padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, mažina riebalų kaupimąsi ir gali padėti numesti svorio. |
| 4. Žarnyno sveikata | Jis pasižymi antimikrobiniu poveikiu, gali sumažinti žarnyno uždegimą ir palaiko sveiką mikrobiomą, palaikydamas virškinimo funkcijas. |
| 5. Anti-aging | Jis gali suaktyvinti senėjimą stabdančius procesus, sumažinti oksidacinį stresą ir palaikyti sveikus senėjimo procesus. |
1. Gliukozės kiekio kraujyje kontrolė: subalansuoja gliukozės kiekį ir pagerina jautrumą insulinui
Vienas iš labiausiai ištirtų berberino privalumų yra jo gebėjimas padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai ypač vertinga žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu arba prediabetu. Berberinas veikia taip:
- Didina jautrumą insulinui: berberinas gerina ląstelių reakciją į insuliną, todėl sumažėja insulino kiekis, kurio reikia cukraus kiekiui kraujyje sumažinti.
- Gliukozės gamybos kepenyse mažinimas: berberinas slopina gliukoneogenezę, t. y. procesą, kurio metu kepenyse susidaro gliukozės perteklius.
Klinikiniais tyrimais buvo lyginamas berberino veiksmingumas su metforminu, paprastai skiriamu vaistu nuo diabeto, ir rezultatai parodė, kad cukraus kiekis kraujyje mažėja panašiai, be rimto šalutinio poveikio. Dėl to berberinas yra natūrali alternatyva arba papildomas medžiagų apykaitos sutrikimų gydymo būdas, tačiau prieš vartojant berberiną svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei gydotės ligą arba vartojate kitus vaistus.
2. Metabolinė sveikata: gali paskatinti medžiagų apykaitą ir padėti deginti riebalus
Gliukozės kiekio kraujyje kontrolė
- Jis gali pagerinti jautrumą insulinui, todėl ląstelės efektyviau naudoja gliukozę.
- Jis mažina gliukozės gamybą kepenyse ir palaiko subalansuotą cukraus kiekį kraujyje [8].
- Tyrimai parodė, kad jis gali būti toks pat veiksmingas gydant 2 tipo diabetą kaip ir kai kurie receptiniai vaistai, pavyzdžiui, metforminas [9].
Svorio valdymas
- Greitina medžiagų apykaitą: skatina mitochondrijų funkciją, todėl skatinamas riebalų deginimas.
- slopina apetitą: gali sumažinti alkį ir potraukį, todėl padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
- Klinikiniai tyrimai rodo, kad per 12 savaičių šiek tiek sumažėjo svoris ir liemens apimtis, kai kartu su sveiku gyvenimo būdu.
Berberinas yra dvejopas požiūris į medžiagų apykaitos sveikatą, nes padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir gali padėti reguliuoti svorį. Dėl šio poveikio berberinas gali būti vertingas papildas asmenims, sergantiems 2 tipo diabetu arba metaboliniu sindromu.
Tačiau prieš pradedant vartoti berberiną būtina kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, ypač tiems, kurie jau turi sveikatos sutrikimų arba vartoja paskirtus vaistus.
3. Širdies sveikata: gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir skatinti kraujagyslių sveikatą.
Berberinas palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą, nes veikia cholesterolio, trigliceridų ir bendrą kraujagyslių funkciją. Pagrindiniai mechanizmai:
- Mažina MTL (blogojo) cholesterolio kiekį: berberinas didina MTL receptorių aktyvumą kepenyse, o tai padeda pašalinti cholesterolio perteklių iš kraujotakos.
- Didina DTL („gerojo“) cholesterolio kiekį: gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį, kuris padeda apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
- Gerėja kraujo lipidų profilis: berberinas mažina trigliceridų ir kitų kenksmingų lipidų, kurie skatina aterosklerozę, kiekį.
Dėl šio poveikio berberinas yra veiksminga širdies ligų prevencijos ir gydymo priemonė, ypač žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu ar 2 tipo diabetu. Tačiau svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog jis tinka jūsų individualiems sveikatos poreikiams.
4. Žarnyno sveikata: antimikrobinės savybės palaiko subalansuotą žarnyno mikrobiomą.
- Jis subalansuoja žarnyno bakterijas: Coli ir H. pylori, kartu išsaugodamas naudingus mikrobus, tokius kaip Lactobacillus [14].
- Mažina žarnyno uždegimą: gali sumažinti žarnyno gleivinės uždegimą, o tai gali padėti sergant tokiomis ligomis kaip IBS ir IBD.
- Palaiko sveiką mikrobiomą: skatina subalansuotą mikrobiomą, kuris gali pagerinti imuninę funkciją ir galbūt sumažinti sisteminį uždegimą.
- Didesnė sisteminė nauda: nauji tyrimai rodo, kad gerinant žarnyno mikrobiomą jis gali palaikyti bendrą sveikatą.
Dėl galimų antimikrobinių ir priešuždegiminių savybių berberinas yra vertingas žarnyno sveikatai. Subalansuodamas žarnyno bakterijas ir galimai palaikydamas uždegimą, jis skatina klestintį mikrobiomą, kuris yra gyvybiškai svarbus virškinimo sveikatai ir bendrai gerai savijautai. Tinkamas vartojimas sustiprina šią naudą, kartu sumažindamas galimą šalutinį poveikį.
5. Ilgas gyvenimas: poveikis ląstelių sveikatai
- Palaiko autofagiją: gali sustiprinti organizmo gebėjimą pašalinti pažeistas ląsteles ir skatinti ląstelių regeneraciją.
- Uždegimo moduliacija: būdas sumažinti lėtinį, mažo laipsnio uždegimą, susijusį su senėjimu.
- Ląstelių atsparumas: gali pagerinti ląstelių sveikatą palaikydamas subalansuotą energijos reguliavimą ir mažindamas oksidacinę žalą.
- Senėjimo stabdymo potencialas: ankstyvieji tyrimai rodo, kad berberinas gali turėti įtakos pagrindiniams su amžiumi susijusiems procesams, kurie lėtina senėjimo procesus.
Kaip vartoti berberiną?
Berberinas paprastai vartojamas kapsulių pavidalu, todėl jį lengva įtraukti į kasdienę rutiną. Siekiant geriausių rezultatų, dažnai rekomenduojama berberiną vartoti valgio metu arba netrukus po jo, kad pagerėtų absorbcija ir sumažėtų virškinimo sutrikimų rizika. Visada laikykitės ant pakuotės pateiktų arba gydytojo rekomenduotų dozavimo nurodymų. professional.
Ar galiu vartoti berberiną su kitu papildu?
Berberinas dažnai gali būti derinamas su kitais papildais, nes jis veikia skirtingus organizmo kelius.
Pavyzdžiui, derinant berberiną su probiotikais galima pagerinti žarnyno sveikatą, o derinant su omega-3 riebalų rūgštimis arba resveratroliu galima gauti papildomos naudos širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos sveikatai.
Be to, berberino vartojimas kartu su NMN (nikotinamido mononukleotidu), veikdamas daugelį medžiagų apykaitos ir ląstelių kelių, gali palaikyti ląstelių energijos gamybą ir ilgaamžiškumą.
Tačiau prieš derindami papildus būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad užtikrintumėte saugumą ir išvengtumėte galimos sąveikos.
Koks yra šalutinis berberino poveikis?
Nors berberinas paprastai yra saugus, kai kuriems vartotojams gali pasireikšti lengvas šalutinis poveikis. Juos dažnai galima sušvelninti pradėjus vartoti mažą dozę ir palaipsniui ją didinant.
Bendras šalutinis poveikis
- virškinimo trakto simptomai, tokie kaip pykinimas, pilvo pūtimas ar vidurių užkietėjimas.
- Laikinas nuovargis arba galvos skausmas.
Kas turėtų vengti berberino?
- Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims.
- Žmonės, vartojantys vaistus nuo diabeto, cholesterolio ar kraujospūdžio, nepasitarę su sveikatos priežiūros specialistu.
Rekomenduojama dozė ir saugus naudojimas
- Įprastinė dozė yra nuo 500 iki 1500 mg per dieną, padalinta į 2-3 dozes.
- Visada konsultuokitės su sveikatos priežiūros specialistu, kad gautumėte individualių rekomendacijų.
Santrauka
Berberinas yra universalus maisto papildas, galintis būti naudingas sveikatai, įskaitant cukraus kiekio kraujyje kontrolę, širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, svorio valdymą ir ilgaamžiškumą.
Nors norint išnaudoti visas šio preparato galimybes reikia atlikti daugiau tyrimų, esami įrodymai rodo, kad berberinas - natūralus, moksliškai pagrįstas sprendimas, padedantis pagerinti sveikatą.
Kaip visada, prieš pradėdami vartoti berberiną, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate vaistus ar gydotės lėtinę ligą.
Atraskite mūsų straipsnius
Kas yra autofagija ir kada ji prasideda?
Supratimas, kaip panaudoti autofagiją, suteikia daug žadančių įžvalgų apie sveikatos palaikymą ir ilgalaikę gerovę.
Skaityti daugiau
Kas yra NAC ir kokia jo nauda?
Šiame straipsnyje sužinosite, kaip veikia NAC ir kaip jis padeda palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Skaityti daugiau
18 būdų sumažinti cukraus kiekį kraujyje
18 patvirtintų cukraus kiekio kraujyje kontrolės metodų, kad sėkmingai sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje.
Skaityti daugiau
