Menopauzė gidas: kas tai yra, papildai ir kiek ji trunka

Parašė Zia Sherrell, o peržiūrėjo mūsų kvalifikuota ekspertė Moyra Cosgrove, „Naturecan“ mitybos vadybininkė, SENR registruota dietologė ir LJMU doktorantė.

Összefoglalás: 

• Menopauzė - tai gyvenimo laikotarpis, kuris žymi moters vaisingumo pabaigą.
• Daugelis moterų patiria nemalonius menopauzės simptomus, tokius kaip karščio pylimai, naktinis prakaitavimas, nuotaikų kaita, nerimas ir miego sutrikimai.
• Natūralios priemonės menopauzei gydyti yra vaistažolių papildai, magnis ir CBD.
• Tyrimai rodo, kad CBD gali palengvinti skausmo, uždegimo, nerimo ir miego sutrikimų simptomus.
• Todėl CBD aliejus gali padėti moterims menopauzės metu.

Menopauzės metu moterys dažnai jaučia įvairius simptomus, įskaitant karščio pylimus, naktinį prakaitavimą ir nuotaikų svyravimus. Šie nemalonūs simptomai gali apsunkinti kasdienį gyvenimą.

Nors hormonų terapija yra viena iš simptomų gydymo galimybių, kai kurios moterys renkasi natūralias menopauzės priemones. Yra daugybė galimų natūralių menopauzės gydymo būdų, todėl žmonės turėtų aptarti šias galimybes su savo gydytoju, kad rastų geriausią metodą. Kai kurios populiarios natūralios priemonės yra vakarinių nakvišų aliejus, dong quai ir raudonieji dobilai. Pastaruoju metu dėmesio centre atsiduria CBD.

Kadangi kiekvienos moters organizmas skirtingai reaguoja į šias augalines priemones nuo menopauzės, svarbu rasti tai, kas jums geriausiai tinka. Šiame straipsnyje apžvelgsime kai kuriuos mokslinius įrodymus apie natūralias priemones menopauzei gydyti ir tai, ar CBD gali padėti jums išgyvenant šį laikotarpį.

Kas yra menopauzė?

Menopauzė - tai moters gyvenimo laikotarpis, kai ji nebeturi mėnesinių. Prieš menopauzę, arba perimenopauzę, menstruacijos tampa nereguliarios ir gali būti praleidžiamos kelerius metus arba pasireikšti tik kas kelis mėnesius, kol visiškai nutrūksta.

Nors perėjimas į menopauzę dažnai vadinamas „menopauze“, tikroji menopauzė įvyksta tik praėjus 12 mėnesių po paskutinių mėnesinių. Po menopauzės moteris nebėra vaisinga ir negali pastoti.

Nors prieš menopauzę moteris gali patirti daugybę simptomų, kai kurie žmonės tai vertina kaip teigiamą pokytį. Menopauzė atneša palengvėjimą nuo simptomų, kurie daugeliui moterų asocijuojasi su mėnesinėmis.

Kas sukelia menopauzę?

Menopauzė įvyksta natūraliai, nes moterys sensta ir jų kiaušidėse nebelieka gyvybingų kiaušinėlių. Kai moterys gimsta, dauguma jų turi apie 1 milijoną kiaušinėlių, kurių per gyvenimą netenka ir iki lytinio brendimo lieka apie 300 000.

Vėliau kiaušialąsčių skaičius mažėja vykstant reguliariam kasmėnesiniam ovuliacijos ir degeneracijos procesui, vadinamam folikulų brendimu, kuris skirtas reprodukcinės sistemos sveikatai palaikyti. Hipofizė gamina reprodukcinį hormoną, vadinamą folikulus stimuliuojančiu hormonu (FSH), kuris skatina kiaušidžių folikulus augti ir gaminti estrogeną pirmoje menstruacinio ciklo pusėje. Tačiau artėjant menopauzei, folikulų susidaro mažiau, todėl estrogenų gamyba smarkiai sumažėja. Estrogenas paprastai grįžta atgal į hipofizę, kuri sumažina FSH gamybą.

Tačiau menopauzės metu, mažėjant estrogenų kiekiui, FSH gamyba išlieka didelė. Dėl šios priežasties gydytojai, norėdami patvirtinti menopauzę, gali naudoti moters FSH kiekį. Jei moters FSH kiekis kraujyje nuolat yra 30 mIU/ml ar didesnis ir ji 12 mėnesių neturėjo mėnesinių, tai paprastai patvirtina menopauzę.

Kiek trunka menopauzė?

Menopauzė paprastai prasideda tarp 45 ir 55 metų, tačiau ji gali prasidėti ir anksčiau, ir vėliau. Jungtinėje Karalystėje vidutinis menopauzės pradžios amžius yra 51 metai.

1 % moterų menopauzė prasideda iki 40 metų amžiaus, ir tai gydytojai vadina ankstyva menopauze arba pirminiu kiaušidžių nepakankamumu. Dar 5 % moterų ankstyvoji menopauzė prasideda tarp 40 ir 45 metų. Prieš menopauzę daugeliui moterų prasideda perimenopauzė - pereinamasis hormoninių pokyčių laikotarpis. Tai gali trukti nuo kelių mėnesių iki metų ir paprastai prasideda nuo 40-ies metų vidurio. Tačiau kai kurios moterys praleidžia perimenopauzę ir iš karto pereina į menopauzę.

Menopauzės simptomai paprastai trunka 4,5 metų po paskutinių mėnesinių, o iš viso - 7,4 metų. Tačiau moterys, kurioms simptomai pasireiškia prieš menopauzę arba menopauzės pradžioje, juos gali jausti ilgiau - iki 12 metų.

Bendrieji menopauzės simptomai

Menopauzė kiekvienai moteriai yra unikali. Tačiau dauguma moterų patiria tam tikrus menopauzės simptomus, o apie 80 % moterų patiria perimenopauzės simptomus, nes organizmas prisitaiko prie sumažėjusio estrogenų ir progesterono kiekio. Tipiški menopauzės simptomai:

• Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas
• Prasta nuotaika
• Nerimas
• Atminties ir koncentracijos sutrikimai
• Miego problemos
• Makšties sausumas ir diskomfortas lytinių santykių metu
• Sumažėjęs lytinis potraukis (libido)
• Silpnesni kaulai

4 natūralūs menopauzės simptomų gydymo būdai

Daugelis moterų kreipiasi į natūralias priemones menopauzei gydyti. Tačiau, nepaisant jų populiarumo, yra mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių šių priemonių veiksmingumą. Štai keletas vaistažolių menopauzei gydyti:

1. Raudonieji dobilai

Raudonasis dobilas (Trifolium pratense) - laukinis ankštinių šeimos žydintis augalas. Natūraliojoje medicinoje jis vartojamas kaip diuretikas, valantis kepenis ir šalinantis skysčių perteklių iš organizmo, ir kaip atsikosėjimą lengvinantis vaistas, šalinantis skreplius iš plaučių. Raudonųjų dobilų sudėtyje yra cheminių medžiagų, vadinamų izoflavonais. Šios molekulės yra fitoestrogenai, kurių poveikis organizme gali būti panašus į estrogenų poveikį. Daugelis raudonųjų dobilų papildų parduodami menopauzės simptomams, tokiems kaip karščio pylimai, naktinis prakaitavimas ir kaulų tankio mažėjimas, gydyti.

Tai labai populiarus menopauzės augalas, tačiau tyrimų rezultatai nevienareikšmiai: vienoje apžvalgoje teigiama, kad 3 iš 4 klinikinių tyrimų parodė, jog raudonųjų dobilų ir placebo poveikis karščio pylimams mažinti reikšmingai nesiskiria.

Tačiau, nepaisant populiarumo, tyrimų rezultatai yra nevienareikšmiai: vienoje apžvalgoje teigiama, kad 3 iš 4 klinikinių tyrimų neparodė reikšmingo skirtumo tarp raudonųjų dobilų ir placebo, mažinant karščio pylimus.

Priešingai, kai kurie tyrimai rodo teigiamus rezultatus. Pavyzdžiui, 2004 m. atlikto nedidelio tyrimo metu moterys, vartojusios raudonųjų dobilų izoflavonų papildų, prarado gerokai mažiau kaulų tankio nei moterys, vartojusios placebą.

Kai kurie kiti tyrimai rodo, kad raudonųjų dobilų papildai gali palengvinti menopauzės simptomus ir sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje.

Be to, atlikus tyrimą su žiurkėmis nustatyta, kad raudonasis dobilas gali padidinti kolageno kiekį ir taip sumažinti odos senėjimo poveikį. Gali būti, kad tai gali turėti įtakos menopauzės simptomams, pavyzdžiui, makšties sienelių sausėjimui.Apskritai įrodymai yra nevienareikšmiai, nedaug tyrimų patvirtina teigiamą raudonųjų dobilų poveikį menopauzės simptomams.

Apskritai įrodymai yra nevienareikšmiai, nedaug tyrimų patvirtina teigiamą raudonųjų dobilų poveikį menopauzės simptomams.

2. Dong quai

Dong quai (Angelica sinensis) - kvapnus salierinių šeimos augalas, augantis aukštai virš jūros lygio. Tradicinėje kinų medicinoje jis jau tūkstančius metų vartojamas ginekologiniams negalavimams, tokiems kaip menstruacijų spazmai ir skausmai bei priešmenstruacinis sindromas (PMS), gydyti. Jis netgi vadinamas „moteriškuoju ženšeniu“, menopauzės metu vartojamu augalu.

Nors jis nuo seno laikomas vaistažolių eliksyru, mokslinių įrodymų, patvirtinančių jo poveikį, yra nedaug.

Tačiau ji gali būti naudinga mažinant menstruacijų spazmus, nes viena iš jos sudedamųjų dalių, ligustilidas, pasižymi spazmolitiniu poveikiu, ypač gimdos raumenims. Be to, 2004 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad 39 % moterų, du kartus per dieną vartojusių koncentruotas dong quai dozes, sumažėjo pilvo skausmai ir normalizavosi menstruacijų ciklas.

Tačiau 54% dalyvių vis tiek reikėjo vaistų nuo skausmo, o skirtumai tarp grupių buvo minimalūs.

Žmonės teigia, kad dong quai padeda nuo karščio pylimų, tačiau 2006 m. atliktas tyrimas nebuvo vienareikšmis ir paskatino atlikti tolesnius tyrimus.

2010 m. atlikto tyrimo rezultatai buvo panašūs, tačiau dong quai nauda nebuvo įtikinamai įrodyta.

Jei ketinate išbandyti dong quai, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes kai kuriems žmonėms jis gali sukelti problemų.Pavyzdžiui, žmonėms, vartojantiems kraują skystinančius vaistus, turintiems fibroidų arba kraujo krešėjimo problemų, pavyzdžiui, hemofiliją.

3. Alyvuogių aliejus

Vakarojus (Oenothera biennis) - geltonžiedis augalas, kilęs iš Amerikos. Iš jo sėklų išgaunamame aliejuje yra omega-6 riebalų rūgščių, įskaitant gama-linolo rūgštį (GLA).

Linų sėmenų aliejaus maisto papildai propaguojami įvairiems sveikatos sutrikimams, įskaitant reumatoidinį artritą, PMS, krūtų skausmą ir menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos.

Kai kurios moterys mano, kad ožragių aliejus veiksmingai gydo menopauzės simptomus, o 2013 m. atliktas klinikinis tyrimas patvirtino jo vertę. Tyrime, kuriame vakarinių nakvišų aliejus buvo lyginamas su placebu, šešias savaites vakarinių nakvišų aliejų vartojusioms moterims sumažėjo karščio pylimų stiprumas ir, kiek mažiau, jų dažnumas bei trukmė.

Žmonės turėtų žinoti apie galimą šalutinį poveikį, įskaitant kraujo krešėjimo sutrikimus, pykinimą ir viduriavimą. Jis taip pat gali sukelti traukulius šizofrenija sergantiems žmonėms, kurie vartoja antipsichozinius vaistus. Todėl prieš įtraukdami vakarinių nakvišų aliejų į savo kasdienę mitybą, žmonės turėtų pasitarti su gydytoju.

4. Magnis

Magnis yra mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, kaulų sveikatą ir hormonų pusiausvyrą.

Menopauzės metu sumažėjus estrogenų kiekiui, gali sumažėti kaulų kiekis, nes kaulų ląstelės suyra greičiau nei atsistato, todėl kaulai tampa silpni ir porėti, vadinamoji osteoporozė. Atlikus didelį 73 684 moterų po menopauzės tyrimą nustatyta, kad su maistu gaunamas didelis kiekis magnio - 334-422 mg ar daugiau - yra susijęs su didesniu kaulų tankiu.

Be to, magnis gali pagerinti miegą ir sumažinti depresijos riziką. Jis taip pat yra natūrali priemonė nuo menopauzės nerimo.

Daugiau patarimų, kaip valdyti menopauzę

Nors kai kuriems žmonėms natūralios menopauzės priemonės yra vertingas gyvenimo būdo papildymas, yra ir kitų pokyčių, kurie gali padėti įveikti menopauzės simptomus.

Pratimai

Nors mokslininkai dar nepatvirtino, kad fiziniai pratimai turi įtakos karščio pylimams ir naktiniam prakaitavimui, yra įrodymų, kad fiziniai pratimai yra naudingi sveikatai, pvz:

-mažina nerimo ir depresijos riziką
-gerina savijautą-gerina atmintį ir koncentraciją
-gerina energiją ir medžiagų apykaitą
-stiprina kaulų ir sąnarių sveikatą

Sveika mityba

Kai kuriuos menopauzės simptomus gali padėti palengvinti sveikas vaisių ir daržovių valgymas. Kadangi juose gausu maistingųjų medžiagų, bet mažai kalorijų, jie padidina sotumo jausmą, o tai padeda besilaikantiems dietos išlaikyti arba numesti svorio. Jie taip pat gali sumažinti kaulų nykimą ir širdies ligų riziką.

Stenkitės į savo patiekalus ir užkandžius įtraukti žalios, raudonos, geltonos ir violetinės spalvos vaisių ir daržovių. Įtraukdami į savo racioną įvairių spalvų daržovių, vartojate naudingų vitaminų, mineralų ir fitocheminių medžiagų.

Valgykite daugiau baltymų

Su amžiumi žmonės netenka raumenų masės. Tačiau įrodymai rodo, kad per dieną valgant baltymų turtingą maistą, pavyzdžiui, mėsą, žuvį, kiaušinius, pupeles ir pieno produktus, šis praradimas gali sumažėti. Pakankamas baltymų vartojimas taip pat labai svarbus norint išlaikyti vidutinį kūno svorį, nes jie padidina sotumo jausmą ir padidina sudeginamų kalorijų skaičių. Geros kokybės baltyminiai papildai - dar vienas paprastas būdas suvartoti pakankamai baltymų. Galite net rasti skanių baltymais pripildytų sausainių!

Gerkite daugiau vandens

Gerti daug vandens yra labai svarbu gerai sveikatai ir tai gali sumažinti dehidrataciją ir dehidrataciją menopauzės metu. Stenkitės per dieną išgerti bent 6-8 stiklines vandens.

Moterys gali pastebėti, kad padidinus suvartojamo vandens kiekį sumažėja pilvo pūtimas, susijęs su hormonų pokyčiais, ir gali padėti išlaikyti svorį.

Kai kurie šaltiniai nurodo, kad, pavyzdžiui, išgėrus 500 ml vandens likus 30 minučių iki valgio, kalorijų suvartojimas gali sumažėti 13%.

Ar CBD gali padėti menopauzės metu? Ką rodo tyrimai?

Taip, CBD gali padėti kai kuriems žmonėms nuo menopauzės simptomų. Nors konkrečiai CBD poveikio menopauzei tyrimų atlikta nedaug, yra ir kitų įrodymų, patvirtinančių jo vertę.

CBD sąveikauja su organizmo endokanabinoidų sistema (ECS), kuri reguliuoja stresą, nuotaiką, skausmą ir kitus organizmo procesus. 1993 m. atlikus nedidelį tyrimą nustatyta, kad CBD gali reguliuoti stresą reguliuojantį hormoną kortizolį. Kadangi didelis kortizolio kiekis veikia kitus hormonus, pavyzdžiui, skydliaukę stimuliuojantį hormoną (TSH) ir lytinius hormonus, kortizolio kiekio sumažinimas gali padėti atkurti svyruojančių hormonų pusiausvyrą.

Menopauzės metu padidėja depresijos ir nerimo tikimybė, galbūt dėl besikeičiančio hormonų kiekio ar kitų nemalonių menopauzės simptomų. CBD gali sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką, kaip nustatyta 2014 m. atliktų tyrimų su pelėmis apžvalgoje.

Be to, 2018 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad CBD reikšmingai mažina nerimą ir stresą. Kadangi nerimas ir stresas kai kuriems žmonėms gali sukelti karščio bangas, CBD taip pat gali palengvinti šį nemalonų simptomą.

CBD taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę, kuri menopauzės metu dažnai pablogėja. 2020 m. apžvalgoje pažymima, kad endokanabinoidai veikia miego ir budrumo ciklą, todėl teoriškai CBD gali pagerinti miegą. Iš tiesų, 2019 m. tyrime nustatyta, kad CBD sumažino nerimą ir pagerino 72 suaugusiųjų miegą, o 2020 m. apžvalgoje teigiama, kad CBD gali pagerinti miegą ir palengvinti lėtinį skausmą bei uždegimą.

CBD yra natūrali priemonė nuo menopauzės, kurią daugelis moterų laiko vertinga.

Santrauka

Moterys gali rinktis įvairias natūralias priemones menopauzei gydyti, tačiau daugelio jų teiginių apie sveikatingumą nepagrindžia jokie svarūs moksliniai įrodymai. Priešingai, vis didesnį pagreitį įgauna CBD, kaip galimo natūralaus vaisto nuo menopauzės, tyrimai. Daugėja įrodymų, kad CBD gali palaikyti menopauzės simptomus, tokius kaip nerimas, miego sutrikimai, skausmas ir uždegimas. Jei ketinate išbandyti CBD, būtina pirkti iš prekės ženklo, kuris garantuoja saugius, veiksmingus ir aukštos kokybės produktus, pavyzdžiui, Naturecan natūralių, augalinės kilmės CBD produktų asortimentą.


ĮSPĖJIMAS: šiuo metu nepakanka įrodymų, pagrindžiančių CBD vartojimą minėtoms būklėms gydyti, ir šis tekstas jokiu būdu neatspindi rekomenduojamų vartojimo būdų. Visada kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, jei vartojate paskirtus vaistus arba galvojate apie CBD vartojimą savo būklei gydyti.

Šaltiniai:

http://www.menopause.org/docs/default-source/2014/nams-recomm-for-clinical-care

https://academic.oup.com/ajcn/article/79/2/326/4690099

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110996

https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fpha0000465

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373244/

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16477892/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17078110/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589036/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19057193/

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21179049/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21524314/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23625331/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24923339/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25449820/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26382310/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8257923/