12 patarimų nuo nerimo
Kas yra nerimas?
Pagrindinė nerimo forma yra natūrali ir dažnai gyvybiškai svarbi reakcija į stresą. Tai evoliucinis mechanizmas, kuris įspėja mus apie galimus pavojus ir paruošia mūsų organizmą kovai arba bėgimui. Šis jausmas dažnai pasireiškia kaip baimės jausmas arba nerimas dėl būsimų įvykių - tai normali reakcija į neaiškias ar sudėtingas situacijas.
Tačiau kai šis nerimo jausmas tampa didžiulis, nuolatinis ir neproporcingas realiam išorinės grėsmės lygiui, jis gali peržengti normalios, funkcinės reakcijos ribas. Tokiais atvejais, jei nerimas tampa toks stiprus, kad trukdo kasdienei veiklai, tai gali reikšti nerimo sutrikimą. Tai psichikos sveikatos būklių grupė, kurios pagrindinis bruožas yra pernelyg didelis nerimas, kurį sunku kontroliuoti ir kuris daro įtaką kasdieniam gyvenimui.
Kokios yra nerimo priežastys ir simptomai?
| Nerimo priežastys |
|---|
| Genetika |
| Smegenų chemija |
| Asmenybės bruožai |
| Stresą keliantys įvykiai |
| Aplinkos veiksniai |
| Sveikatos problemos |
| tam tikros medžiagos (pvz., kofeinas) |
| Trauminė patirtis |
| Socialiniai ir kultūriniai veiksniai |
| Lėtinės sveikatos būklės |
| Nerimo simptomai |
|---|
| Nuolatinis nerimas |
| Neramumas |
| Nuovargis |
| Koncentracijos sunkumai / socialinių situacijų vengimas |
| Dirglumas |
| Miego sutrikimai |
| Greitas širdies plakimas |
| Raumenų įtampa |
| Socialinių situacijų vengimas |
| Panikos priepuoliai |
Kada nerimas ir stresas yra žalingi?
Nors nerimas gali būti šiek tiek motyvuojantis, jis tampa žalingas, kai yra nuolatinis ir nekontroliuojamas, sukelia nerimą ir trukdo normaliai funkcionuoti.
Ar įmanoma valdyti nerimą?
Taip, nerimą galima veiksmingai gydyti įvairiais būdais, įskaitant natūralias priemones.
12 patarimų, kaip natūraliai kovoti su nerimu
1. Atsisakykite alkoholio
Alkoholis, dažnai vartojamas kovojant su stresu, iš tikrųjų gali sustiprinti nerimo simptomus ir net sukelti panikos priepuolį. Jis yra depresantas, galintis sutrikdyti smegenų chemines medžiagas ir miego režimą, todėl padidėja nerimas.
2. Mankšta ir fizinis aktyvumas
Reguliari mankšta yra pagrindinė stresą malšinanti priemonė. Jis padeda išsiskirti endorfinams - natūraliems organizmo nuotaikos gerintojams. Mankšta taip pat gali pagerinti miegą ir savęs vertinimą, prisidėti prie bendros psichinės sveikatos ir sumažinti nerimo lygį.
3. Atsisakykite cigarečių
Cigaretėse esantis nikotinas yra stimuliatorius, kuris gali padidinti širdies ritmą ir nerimo jausmą. Mesti rūkyti gali būti sudėtinga, tačiau tai gali gerokai sumažinti nerimo lygį ir pagerinti fizinę sveikatą.
4. Apribokite suvartojamo kofeino kiekį
Kofeinas, stimuliatorius, kurio yra kavoje, arbatoje ir energiniuose gėrimuose, gali sustiprinti nerimo simptomus. Sumažinus suvartojamo kofeino kiekį galima sumažinti nerimo jausmą, pagerinti miego kokybę ir sumažinti širdies plakimą.
5. Meditacija ir sąmoningumas
Sąmoningumo pratimai ir meditacija gali suteikti ramybės, pagerinti koncentraciją ir sumažinti stresą. Šios praktikos gali padėti išlikti tvirtai ant žemės ir susitelkti į dabartį, taip sumažinant nerimo poveikį.
6. Teikite pirmenybę geram miegui
Kokybiškas miegas yra gyvybiškai svarbus psichikos sveikatai. Miego trūkumas gali padidinti nerimą ir paveikti nuotaiką bei kognityvines funkcijas. Reguliaraus miego grafiko sudarymas ir atpalaiduojančios aplinkos sukūrimas yra svarbiausi veiksniai siekiant pagerinti miego kokybę.
7. Kvėpavimo pratimai
Gilus kvėpavimas, pavyzdžiui, diafragminis kvėpavimas, gali padėti suaktyvinti organizmo atsipalaidavimo reakciją ir sumažinti nerimą. Šie pratimai gali būti ypač naudingi padidėjusio streso ar nerimo akimirkomis.
8. Sveika mityba
Subalansuota mityba maitina smegenis ir kūną. Maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, gali padėti reguliuoti nuotaiką ir energijos lygį. Taip pat naudinga vengti perdirbtų maisto produktų, dėl kurių cukraus kiekis kraujyje gali kilti ir kristi.hasznos.
9. Žolelių arbatos
Kai kurios vaistažolių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių, pasižymi raminamosiomis savybėmis. Jos padeda nuraminti protą ir sumažinti stresą. įtraukdami tokias arbatas į kasdienę rutiną, galite natūraliai atsipalaiduoti.
10. Aromaterapija
Eteriniai aliejai, pavyzdžiui, levandų masažo aliejus, naudojami aromaterapijoje, kad skatintų atsipalaidavimą ir mažintų nerimą. Šiuos natūralius kvapus galima naudoti difuzoriuose, tepti ant odos arba tiesiogiai įkvėpti, kad poveikis būtų raminantis.
Nepamirškite, kad prieš atliekant bet kokius esminius gyvenimo būdo pokyčius, ypač jei turite lėtinių sveikatos problemų arba vartojate vaistus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
11. Socialiniai santykiai
Kreipimasis į draugus yra labai veiksminga nerimo mažinimo strategija. Bendraamžių parama vaidina labai svarbų vaidmenį valdant stresą ir užtikrinant emocinę gerovę. Dalyvavimas pokalbiuose, dalijimasis rūpesčiais ar tiesiog buvimas su draugais gali suteikti priklausymo jausmą ir emocinį palengvėjimą. Draugai gali pasiūlyti empatiją, požiūrį ir net patarimus, pagrįstus savo patirtimi. Be to, bendravimas su bendraamžiais gali padidinti nuotaiką gerinančių neuromediatorių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, kiekį, o tai gali padėti sumažinti nerimo jausmą.
12. Psichikos sveikatą paverskite prioritetu
Norint išlaikyti gerą psichikos sveikatą ir sumažinti nerimą, labai svarbu valdyti stresą. Veiksmingas streso valdymas apima stresorių identifikavimą ir įveikos strategijų, tokių kaip sąmoningumas, fiziniai pratimai ir atsipalaidavimo technikos, taikymą. Tokia veikla kaip meditacija, joga ar pomėgiai gali nukreipti dėmesį nuo nerimą keliančių minčių ir skatinti psichinį atsipalaidavimą.
Be to, sveikas gyvenimo būdas, įskaitant tinkamą miegą, subalansuotą mitybą ir reguliarius fizinius pratimus, gali gerokai pagerinti gebėjimą įveikti stresą ir taip prisidėti prie bendros psichinės gerovės.
Svarbu atminti, kad jei šie veiksmai jums nepadeda, nėra gėda pasikalbėti su gydytoju apie tolesnius medicininius veiksmus. Kiekvieno žmogaus kelionė, susijusi su psichikos sveikata, o ypač su nerimu, yra unikali. Taip pat ir jūsų gydymas turėtų būti unikalus.
Kokie produktai tinka nuo nerimo?
„Naturecan“ siūlo produktų, skirtų natūraliai gydyti nerimą ir stresą. Mūsų asortimente rasite adaptogeninių ir CBD produktų, kurie gali labai padėti įveikti nerimą.
1. KSM-66® Ashwagandha kapsulės
KSM-66® Ashwagandha kapsulės gali padidinti atsparumą stresui, nes skatina vidinę ramybę ir atsipalaidavimą.Iš Indijos, Artimųjų Rytų ir dalies Afrikos kilusi ašvaganda yra ajurvedinis augalas, šimtmečius vartojamas vidinei ramybei ir atsipalaidavimui skatinti.
2. CBD aliejus
Pastaraisiais metais CBD naudojamas kaip galimas nerimo gydymo būdas, o kai kurie tyrimai rodo, kad CBD gali būti svarbus gydant nerimo sutrikimus. Pavyzdžiui, 2020 m. atliktame tyrime nustatyta, kad CBD turi perspektyvų vaidmenį kaip alternatyvi nerimo sutrikimų terapija.
3. Relax Complex CBD Kapsules
Mūsų „Relax Complex CBD“ kapsulėse yra 5-HTP ir aukštos kokybės plataus spektro CBD su vitaminu B12, kurie padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją (1) ir normalią nervų sistemos veiklą (2).
Į plataus spektro CBD ir 5-HTP derinį, užtikrinantį ramesnę naktį, taip pat pridėjome 100% NRV vitamino D3 imunitetui palaikyti (3) ir vitamino B12 normaliai energijos apykaitai palaikyti (4), kad visada pabustumėte energingi ir pasiruošę veikti.
4. Kompleksinės grybų tabletės
Mūsų grybų komplekso tabletėse yra 7 natūralūs grybai, užtikrinantys optimalų poveikį. Tai leidžia jums pasinaudoti potencialia stiprių grybų ekstraktų nauda.
Jo sudėtyje yra grybų, kurie buvo tirti dėl jų apsauginio ir atkuriamojo poveikio smegenų ir nervų audiniui, pasižymi neuroprotekciniu poveikiu, gali padėti organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais ir oksidaciniu stresu ir daug kitų dalykų.
Kurį produktą turėčiau pasirinkti nerimui gydyti?
Žinoma, žinome, kad gali būti sunku apsispręsti, todėl sukūrėme rinkinį, kuris leidžia įsigyti visus 4 pirmiau minėtus produktus su 15% nuolaida, kad galėtumėte veiksmingai kovoti su nerimu.
DUK apie nerimo įveikimą
Kas gali padėti įveikti nerimą?
Nors nerimas gali būti sudėtinga būklė, šių natūralių priemonių ir gyvenimo būdo pakeitimų taikymas gali labai palengvinti ir pagerinti bendrą savijautą.Atminkite, kad visada patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad jis suteiktų individualių patarimų ir gydymo galimybių.
Natūralios priemonės gali papildyti įprastinį gydymą ir pasiūlyti holistinį nerimo ir streso sprendimą. suprasdami nerimo priežastis ir įgyvendindami šiuos patarimus, galite imtis aktyvių veiksmų, kad jūsų gyvenimas būtų ramesnis ir labiau subalansuotas.
Šaltiniai:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10721495/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26231942/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12204388/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1609875/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34979437/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31436595/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36993403/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36738535/
