Ašvaganda vadovas - nauda, dozavimas ir apžvalgos

Kas yra ashwagandha?

Ašvaganda (Withania somnifera), dar vadinama Indijos ženšeniu arba Indijos žiemos vyšnia, yra ajurvedinis augalas, kilęs iš Indijos, Artimųjų Rytų ir dalies Afrikos.

Šis nedidelis krūmas, kilęs iš sanskrito žodžių „ašva“ (arklys) ir „gandha“ (kvapas), užauga 2-3 metrų aukščio, turi ryškiai žalius lapus, geltonus žiedus ir rutuliškus oranžiškai raudonus vaisius.

Tai stiprus adaptogenas ir vienas vertingiausių ajurvedos vaistinių augalų, kurio lapai ir šaknys šimtmečius buvo vartojami kaip natūralus tonizuojantis vaistas (rasaya).

Kokia yra ašvagandos nauda?

Ašvaganda turi daug teigiamo poveikio kūnui ir protui. Ji dažnai vartojama stresui ir nerimui mažinti, nes reguliuoja kortizolio kiekį. Ji taip pat gali pagerinti kognityvines funkcijas, atmintį ir koncentraciją, o tai gali pagerinti bendrą psichinę savijautą.

Taip pat žinoma, kad ašvaganda didina energijos kiekį, gerina miego kokybę ir palaiko imuninės sistemos funkciją. Taip pat teigiama, kad ji pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, kurios gali prisidėti prie bendros sveikatos ir gerovės.

Be to, ašvaganda palaiko kepenų sveikatą. Jos antioksidacinės ir priešuždegiminės savybės saugo kepenų ląsteles ir skatina jų regeneraciją. Tai gali pagerinti kepenų funkciją ir padėti organizmui efektyviau šalinti toksinus. vis dėlto patartina aptarti ašvagandos vartojimą su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei sergate kepenų ligomis.

Ašvagandos nauda moterims

Be to, kad ashwagandha poveikis yra skirtas visiems, kai kurie ashwagandha poveikiai yra skirti būtent moterims.

Naujausi tyrimai parodė, kad ashwagandha gali padėti įveikti PMS simptomus ir reguliuoti ciklą, nes subalansuoja reprodukcinius hormonus, tokius kaip FSH, LH ir gonadotropinas. Ši pusiausvyra taip pat gali būti susijusi su geresne kortizolio pusiausvyra.

O 2019 m. tyrimo duomenimis, ji taip pat padeda endokrininei sistemai. Šis poveikis gali padėti esant hormonų disbalansui, įskaitant nerimą, depresiją ir miego sutrikimus.

Todėl ašvagandoje esantys fitoestrogenai gali būti ypač naudingi turintiems nereguliarių ciklų ar hormonų problemų. Žinoma, svarbu atkreipti dėmesį, kad prieš pradedant juos vartoti, patartina pasitarti su gydytoju.

Ašvagandos nauda vyrams

Žinoma, ashwagandha taip pat turi daug naudos vyrams.

2018 m. atlikto tyrimo metu ashwagandha vartotojų testosterono lygis buvo 15% didesnis, palyginti su placebo vartotojais. Kito tyrimo metu išmatuotas 10-22 % padidėjęs ashwagandhos vartotojų testosterono kiekis4.

Panašūs tyrimai, paskelbti 2022 m., taip pat rodo, kad ašvagandos poveikis testosterono lygiui gali padėti padidinti vyrų seksualinį potraukį.

Kortizolio kiekį mažinančio ašvagandos poveikio tyrimai

Tyrimai parodė, kad ašvaganda gali moduliuoti pagumburio, hipofizės ir antinksčių (HPA) ašį, kuri reguliuoja organizmo reakciją į stresą, ir taip palaikyti kortizolio pusiausvyrą.

Tyrimai:

• Chandrasekharas su kolegomis (2012) atliko dvigubai aklą, placebu kontroliuojamą tyrimą su suaugusiaisiais, patiriančiais lėtinį stresą. Dalyviai, 60 dienų du kartus per dieną vartoję po 300 mg ašvagandos, pastebėjo reikšmingą kortizolio kiekio serume sumažėjimą iki 30%, palyginti su placebo grupe (Chandrasekhar ir kt., 2012).
• Lopresti su kolegomis (2019) tyrė ašvagandos papildų poveikį stresui ir nerimui. Rezultatai parodė, kad asmenims, kasdien vartojantiems 240 mg ašvagandos ekstrakto, sumažėjo jaučiamas stresas ir atitinkamai sumažėjo kortizolio kiekis (Lopresti ir kt., 2019).
• Salve su kolegomis (2019) aštuonias savaites tyrė 60 sveikų suaugusiųjų ir nustatė, kad ašvagandą vartojusiems asmenims sumažėjo kortizolio kiekis, pagerėjo miego kokybė ir emocinė savijauta (Salve et al., 2019).

Nors šie tyrimai rodo daug žadančius rezultatus, svarbu pažymėti, kad norint visiškai patvirtinti šiuos rezultatus, reikalingi papildomi didelės apimties tyrimai.

Kaip ashwagandha mažina kortizolio kiekį?

1. HPA ašies kontrolė

Ašvaganda gali padėti reguliuoti HPA ašį, neleisdama išskirti pernelyg daug kortizolio ilgesnį laiką patiriant stresą. Šios sistemos subalansavimas gali padėti sveikiau reaguoti į stresą.

2. Poveikis GABA ir neuromediatoriams

Manoma, kad ašvaganda veikia GABA receptorius, skatina atsipalaidavimą ir ramybės jausmą. Šis poveikis gali netiesiogiai mažinti kortizolio kiekį, didindamas organizmo gebėjimą susidoroti su stresu.

3. Emocinės pusiausvyros ir gerovės skatinimas

Ašvaganda laikoma adaptogenu ir gali padėti palaikyti emocinę pusiausvyrą ir bendrą gerovę. Ji gali prisidėti prie psichinės ir fizinės gerovės, ypač nuovargio, streso ar sumažėjusios koncentracijos metu. Šie tradiciniai naudojimo būdai rodo, kad ji gali būti pagalbinė priemonė, padedanti valdyti kasdienį stresą.

Kuo ypatinga KSM-66® Ashwagandha?

KSM-66® Ashwagandha yra apdovanojimus pelnęs maisto papildas, kurio sudėtyje yra natūralaus ašvagandos šaknų ekstrakto.

Dėl unikalaus žaliosios ekstrakcijos vandens pagrindu proceso kiekvienoje kapsulėje yra didelė natūralių veikliųjų medžiagų koncentracija (ne mažiau kaip 5% withanolidų), kurios visos išlieka pirminėje pusiausvyroje, kaip ir žolėje. KSM-66® Ashwagandha buvo kuriamas 14 metų, jam atlikti griežčiausi saugos vertinimai ir 24 klinikiniai tyrimai, todėl galite būti tikri jo veiksmingumu.

Jis pelnė keletą apdovanojimų, įskaitant „Metų sporto maistinės medžiagos 2018“ apdovanojimą (1).

Ašvaganda atsiliepimai

Ašvaganda greitai tapo vienu populiariausių mūsų produktų, o klientų atsiliepimai kalba patys už save. Mūsų produktas vidutiniškai įvertintas 4,8 žvaigždutėmis, o tai liudija apie puikią jo kokybę ir veiksmingumą.

Toliau pateikiami keli klientų atsiliepimų pavyzdžiai, kuriuos taip pat galite perskaityti produkto puslapyje:

Jaučiuosi daug geriau, geriau miegu, nerimas išnyko. Užsisakysiu daugiau. Rekomenduočiau visiems, turintiems panašių problemų.

Katalin

Užsisakiau iš baimės, buvau gana įsitempęs ir susierzinęs. Jį naudoju jau apie mėnesį, jis labai gerai veikia mano ramybę. Jis palengvina nerimą.
Rudolf

Ašvagandos dozavimas

Daugumoje klinikinių tyrimų buvo naudojamos 300-600mg dozės per dieną. Paprastai rekomenduojama pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui ją didinti, kad būtų įvertinta tolerancija. Jei pageidaujate aukštos kokybės preparatų, apsvarstykite galimybę rinktis ashwagandha kapsules, pasižyminčias dideliu biologiniu prieinamumu ir standartizuotais ekstraktais.

Kada turėčiau jį vartoti?

• Ryte: dėmesio sutelkimui ir energijai visą dieną padidinti.
• Vakare: atsipalaidavimui skatinti ir miego kokybei gerinti.

Per kiek laiko pastebėsite poveikį?

Pastebimas poveikis streso ir kortizolio kiekiui paprastai pastebimas po 6-8 savaičių nuoseklaus vartojimo.

Koks yra ašvaganda šalutinis poveikis?

Ašvaganda paprastai laikoma saugia daugumai žmonių, tačiau gali pasireikšti lengvas šalutinis poveikis, įskaitant:

• Virškinimo trakto nusiskundimai
• Mieguistumas
• Alerginės reakcijos jautriems asmenims

Ašvagandos kontraindikacijos

• Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys
• Žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis
• Žmonės, vartojantys skydliaukę ar imunosupresinius vaistus.

Prieš pradedant vartoti ašvagandos visada patartina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Ashwagandha nauda DUK

Santrauka

Ašvaganda gali padėti organizmui reaguoti į stresą ir reguliuoti kortizolio kiekį, skatinti emocinę pusiausvyrą, geresnį miegą ir bendrą gerovę.

Nors moksliniai įrodymai rodo galimą ašvagandos naudą, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima visapusiškai suprasti jos ilgalaikį poveikį.Jei ketinate įtraukti ašvagandą į savo kasdienę rutiną, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog tai jums tinka.