Vitamino D trūkumas: simptomai, priežastys ir prevencija

Jei jums trūksta vitamino D, vadinasi, jūsų organizme paprasčiausiai nepakanka vitamino D. Be jo negalite įsisavinti svarbiausių vitaminų, kurių reikia tinkamam funkcionavimui. Tai gali sukelti nuovargį ir įvairias kaulų bei raumenų problemas. Sužinokite, kaip atpažinti vitamino D trūkumo simptomus, kad visus metus išliktumėte sveiki ir darbingi.

Kas yra vitamino D trūkumas?

Vitamino D trūkumas - kai organizme nepakanka vitamino D. Tačiau kokios yra vitamino D trūkumo priežastys?

Vitamino D trūkumas yra dažna būklė, ypač žiemos mėnesiais, kai saulės šviesos yra mažiau. Taip yra todėl, kad vitamino D trūkumas dažniausiai atsiranda dėl nepakankamo saulės šviesos poveikio. Kodėl? Na, nes būtent saulės šviesa skatina organizmą gaminti šį svarbų vitaminą, kuris savo ruožtu padeda organizmui vykdyti įvairius svarbius procesus.

Be saulės spindulių poveikio, vitamino D taip pat galima gauti su maistu. Su maistu gaunamo vitamino D šaltiniai yra riebi žuvis, praturtinti pieno produktai ir praturtinti grūdai.

Svarbu žinoti, kad vitamino D trūkumas Vengrijoje yra labai paplitęs - dauguma vengrų kenčia nuo jo trūkumo, todėl didelė tikimybė, kad nuo jo kenčiate ir jūs.

Koks yra vitamino D poveikis?

Vitaminas D yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, atliekanti daug svarbių vaidmenų organizme. Kai kurios iš pagrindinių jo funkcijų yra šios:

1. Kaulų sveikata: jis padeda organizmui įsisavinti kalcį iš maisto ir skatina kaulų mineralizaciją.^1,2 Vitaminas D yra labai svarbus kalcio ir fosforo, kurie yra būtini sveikiems kaulams ir dantims palaikyti, reguliavimui organizme.³

2. Imuninės sistemos palaikymas: Jis gali padėti moduliuoti imuninį atsaką ir yra susijęs su mažesne tam tikrų infekcijų rizika⁴.

3. Raumenų funkcija: vitaminas D dalyvauja raumenų veikloje, o jo trūkumas siejamas su raumenų silpnumu ir skausmu⁵.

5. Nuotaika ir psichikos sveikata: kai kuriuose tyrimuose nagrinėtas vitamino D vaidmuo, kurį jis gali atlikti nuotaikos reguliavimui, o jo trūkumas siejamas su tokiomis ligomis kaip sezoninis afektinis sutrikimas (SAD).⁶

Vitamino D trūkumo simptomai

Kokie yra vitamino D trūkumo simptomai? Sužinokite, kokie požymiai rodo, kad jūsų organizmas negauna vitamino D, o tai gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai.

1. Nuovargis

Vitaminas D yra svarbus energijos gamybai, todėl mažas jo kiekis gali sukelti pavargimo jausmą ir bendrą nuovargį. Gydytojų ir chirurgų koledžo žurnale „Journal of the College of Physicians and Surgeons“ aprašomas atvejis, kai nuovargis buvo vitamino D trūkumo pasekmė ir simptomai pagerėjo pradėjus vartoti vitamino D papildų.

Nuovargį gali lemti daug priežasčių, o vitamino D trūkumas yra tik vienas iš galimų veiksnių. Visada reikia atsižvelgti į kitas sveikatos būkles, gyvenimo būdo veiksnius ir bendrą sveikatos būklę.

2. Kaulų silpnumas ir skausmas

Vitaminas D yra būtinas kalciui įsisavinti, o jo trūkumas gali lemti kaulų ir raumenų susilpnėjimą. Šiame tyrime buvo nagrinėjamas ryšys tarp raumenų ir kaulų skausmo ir vitamino D trūkumo suaugusiesiems. Nustatyta, kad asmenys, kurių vitamino D kiekis buvo mažas, dažniau jautė raumenų ir kaulų skausmus. Tai buvo kaulų, ypač nugaros ir kojų, skausmas ir raumenų silpnumas.

Norint užtikrinti bendrą kaulų sveikatą, labai svarbu palaikyti pakankamą vitamino D kiekį saulės šviesoje, su maistu arba prireikus vartoti maisto papildų.

3. Nuotaikos svyravimai ir depresija

Keliuose tyrimuose nagrinėtas vitamino D trūkumo ir nuotaikos sutrikimų, įskaitant depresiją ir nerimą, ryšys. Viename konkrečiame tyrime buvo nagrinėjamas vitamino D papildų poveikis depresijos simptomams asmenims, sergantiems sezoniniu afektiniu sutrikimu.

4. Dažniausiai pasitaikančios ligos ar infekcijos

Tyrimai atskleidė galimą vitamino D vaidmenį imuninės sistemos veikloje - nustatytas ryšys tarp vitamino D kiekio ir įprastų ligų ar infekcijų rizikos. Kai kuriose metaanalizėse buvo nagrinėjami atskirų dalyvių duomenys iš įvairių tyrimų, siekiant įvertinti vitamino D papildų poveikį ūminių kvėpavimo takų infekcijų prevencijai. Rezultatai rodo apsauginį poveikį, ypač asmenims, kurių pradinis vitamino D kiekis buvo mažesnis.

Nors tyrimai rodo galimą ryšį tarp vitamino D kiekio ir kvėpavimo takų infekcijų rizikos, svarbu pažymėti, kad individuali reakcija gali skirtis. Įrodyta, kad vitaminas D yra svarbus imuninės sistemos funkcijai, todėl norint užtikrinti bendrą sveikatą, būtina palaikyti pakankamą jo kiekį saulės šviesoje, laikantis dietos ar vartojant maisto papildus.

5. Plaukų slinkimas

Tiesioginių įrodymų, kad plaukų slinkimas būtų susijęs su vitamino D trūkumu, yra nedaug. Tačiau žinoma, kad vitaminas D yra svarbus įvairiems fiziologiniams procesams, įskaitant susijusius su odos ir plaukų sveikata.

Pavyzdžiui, plaukų folikulai turi vitamino D receptorių, o vitaminas D dalyvauja reguliuojant plaukų folikulų ciklą. Todėl vitamino D trūkumas gali sutrikdyti šį procesą ir kartu su įvairiais kitais veiksniais, įskaitant genetiką, hormonų pokyčius ir sveikatos būklę, prisidėti prie plaukų slinkimo.

6. Lėtas žaizdų gijimas

Vitaminas D dalyvauja imuninės sistemos reguliavime, o jei jo trūksta, gali sutrikti organizmo gebėjimas užgydyti žaizdas. Vitaminas D yra būtinas daugeliui fiziologinių procesų, įskaitant imuninę funkciją ir žaizdų gijimą.

Nors yra ryšys tarp vitamino D ir žaizdų gijimo, svarbu pripažinti, kad gijimo procesą lemia keletas veiksnių, įskaitant bendrą sveikatą, mitybą, kraujotaką ir žaizdos tipą bei sunkumą.

7. Aukštas kraujospūdis

Yra tam tikrų įrodymų, leidžiančių daryti prielaidą apie galimą vitamino D kiekio ir kraujospūdžio reguliavimo ryšį, tačiau šis ryšys yra sudėtingas ir priežastiniam ryšiui nustatyti reikia daugiau tyrimų. Sisteminėje apžvalgoje buvo nagrinėjamas vitamino D kiekio ir hipertenzijos rizikos ryšys. Rezultatai rodo atvirkštinį ryšį, o tai reiškia, kad asmenims, kurių vitamino D kiekis yra didesnis, gali būti mažesnė hipertenzijos (žemo kraujospūdžio) išsivystymo rizika.

8. Silpnesnė imuninė sistema

Vitaminas D atlieka labai svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą, o jo trūkumas gali turėti skirtingą poveikį imuninei funkcijai. Vitaminas D dalyvauja antimikrobinių peptidų, kurie yra būtini įgimtos imuninės sistemos gebėjimui gintis nuo patogenų, reguliavime. Dėl jo trūkumo gali sumažėti šių peptidų gamyba.

Be to, vitamino D trūkumas siejamas su įgimto imuninio atsako slopinimu, kuris turi įtakos organizmo gebėjimui greitai atpažinti ir reaguoti į patogenus. Kita vertus, manoma, kad pakankamas vitamino D kiekis atlieka svarbų vaidmenį palaikant kvėpavimo takų epitelio vientisumą ir palaikant kvėpavimo takų imuninę apsaugą.

Rizikos veiksniai ir prevencija

Kam gresia vitamino D trūkumas?

Számos tényező növelheti a D-vitamin hiány kockázatát. Bárkiben kialakulhat D-vitamin hiány, azonban vannak olyan embercsoportok, amelyek nagyobb valószínűséggel vannak kitéve a kockázatnak.

- Ribotas buvimas saulėje

Asmenys, kurie ribotai gauna saulės spindulių, nes gyvena regione, kuriame saulės spindulių yra mažai, didžiąją laiko dalį praleidžia patalpose arba naudoja per daug apsaugos nuo saulės.

- Tamsus odos atspalvis

Tamsesnės odos žmonės, veikiami saulės spindulių, gamina mažiau vitamino D nei šviesesnės odos žmonės. Taip yra todėl, kad odos spalvą lemiantis pigmentas melaninas mažina odos gebėjimą gaminti vitaminą D veikiant saulės spinduliams.

- Vyresnio amžiaus suaugusieji

Senstant mažėja odos gebėjimas sintetinti vitaminą D. Be to, vyresnio amžiaus suaugusieji gali daugiau laiko praleisti patalpose, todėl vitaminas D gali būti ne taip efektyviai paverčiamas į aktyviąją formą.

- Antsvoris

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, o nutukusių asmenų vitamino D biologinis prieinamumas gali būti mažesnis, nes jis gali būti išskiriamas riebaliniuose audiniuose.

- Žindomi kūdikiai

Motinos pienas nėra gausus vitamino D šaltinis. Išimtinai krūtimi maitinamiems kūdikiams, negaunantiems vitamino D papildų, gali grėsti jo trūkumas.

- Ribotas vartojimas su maistu

Rizika gali kilti asmenims, kurių mityboje yra mažai maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, pavyzdžiui, riebios žuvies, kiaušinių ir praturtintų pieno produktų.

- Geografinė padėtis

Žmonės, gyvenantys aukštesnėse platumose, kur saulės šviesa ne tokia intensyvi, ypač žiemos mėnesiais, taip pat gali turėti mažiau galimybių pasigaminti vitamino D.

5 būdai, kaip išvengti vitamino D trūkumo

Siekiant išvengti vitamino D trūkumo, reikia derinti saulės spindulių poveikį, mitybą ir, jei reikia, vartoti maisto papildus. Štai penki būdai, kaip išvengti vitamino D trūkumo.

1. Laiko praleidimas lauke, ypač ryte arba vėlyvą popietę, gali padėti jūsų organizmui pasigaminti vitamino D. Stenkitės bent du kartus per savaitę bent 10-30 minučių saulės spindulių apšviesti veidą, rankas, kojas ar nugarą.

2. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D. Į savo mitybą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D. Geri maisto šaltiniai yra riebi žuvis (pvz., lašiša, skumbrė ir sardinės), menkės kepenų aliejus, kiaušinių tryniai ir praturtinti maisto produktai, pavyzdžiui, praturtintas pienas, apelsinų sultys ir dribsniai. Šių maisto produktų įtraukimas į mitybą gali padėti palaikyti pakankamą vitamino D kiekį.

3. Vartokite vitamino D: Jei saulės šviesos kiekis ribotas, priklausote didelės rizikos grupei arba sunku gauti pakankamai vitamino D iš maisto šaltinių, apsvarstykite galimybę vartoti vitamino D papildų. Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad būtų nustatyta dozė, atitinkanti jūsų individualius poreikius.

4. Išlaikykite sveiką kūno svorį: vitaminas D yra tirpus riebaluose, todėl nutukusiems žmonėms vitamino D biologinis prieinamumas gali sumažėti, nes jis gali kauptis riebaliniuose audiniuose. Palaikant sveiką kūno svorį, subalansuota mityba ir reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti palaikyti optimalų vitamino D kiekį.

5. Reguliariai tikrinkitės sveikatą: Planuokite reguliarius sveikatos patikrinimus pas gydytoją. Remdamasis rezultatais, Jūsų šeimos gydytojas gali padėti Jums papildyti vitamino D atsargas.

Vitamino D trūkumas pagal kraujo tyrimą

Vitamino D trūkumas nustatomas atlikus kraujo tyrimą, kuriuo nustatoma 25-hidroksivitamino D - pagrindinės cirkuliuojančios vitamino D formos - koncentracija. Šis tyrimas atspindi su maistu gaunamą kiekį ir vitamino D sintezę odoje reaguojant į saulės spindulius.

Pagal kraujo tyrimo rezultatus nustatoma asmens vitamino D būklė. Matavimai paprastai pateikiami nanogramų mililitre (ng/ml) arba nanomolių litre (nmol/l).

Bendrosios klasifikacijos yra šios:
- Normali: 20-50 ng/ml (arba 50-125 nmol/l)
- Nepakankamas: 12-20 ng/ml (arba 30-50 nmol/l)
- Nepakankamas: mažiau nei 12 ng/ml (arba 30 nmol/l)

Kai kuriais atvejais gali būti paskirti papildomi tyrimai tam tikriems vitamino D apykaitos aspektams įvertinti arba pagrindinėms ligoms, lemiančioms vitamino D trūkumą, nustatyti.

Kokio vitamino D?

Vitamino D yra daugelyje maisto produktų ir jis yra vienas geriausių vitamino D šaltinių maiste:

Riebios žuvys

Riebios žuvys yra vienas turtingiausių vitamino D šaltinių:
- Lašiša
- Skumbrė
- Sardinės
- Sardinės
- Tunai

Menkių kepenų aliejus

Menkių kepenų aliejus yra veiksmingas vitamino D šaltinis. Tačiau dėl didelio vitamino A kiekio jį reikėtų vartoti saikingai.

Kiaušinio trynys

Kiaušinio trynyje yra vitamino D, tačiau jo koncentracija gali skirtis. Ieškokite kiaušinių su užrašu „praturtintas“ arba „daug vitamino D“, nes juose vitamino D yra daugiau.

Praturtintas augalinis pienas

Kai kurie augaliniai pieno pakaitalai, pavyzdžiui, sojų, migdolų ir avižų pienas, yra praturtinti vitaminu D.

Praturtinti grūdai

Kai kurie grūdiniai produktai ir avižiniai dribsniai, įskaitant avižinius dribsnius, yra praturtinti vitaminu D. Informacijos apie praturtinimą rasite produktų etiketėse.

Maisto papildas su vitaminu D

Jei su maistu negaunate pakankamai vitamino D, maisto papildai yra greitas ir paprastas būdas gauti reikiamo vitamino D. Rinkitės mūsų vitamino D&K kapsules!

DUK apie vitamino D trūkumą

Vitamino D trūkumo santrauka

Vitamino D trūkumas yra kelių veiksnių derinys ir gali pasireikšti tiek suaugusiesiems, tiek vaikams. Pagrindiniai vitamino D trūkumo požymiai:

- Dėl riboto laiko, praleidžiamo lauke, ypač didžiausio saulės spindulių kiekio valandomis, arba nuolatinio apsaugos nuo saulės priemonių naudojimo gali sumažėti odos gebėjimas gaminti vitaminą D.

- Mityba, kurioje mažai vitamino D turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, riebios žuvies, kiaušinių trynių ir praturtintų pieno produktų, gali sukelti vitamino D trūkumą, ypač tamsesniais mėnesiais, kai saulės spindulių poveikis labai sumažėja.

- Dėl ligų, kurios turi įtakos riebalų įsisavinimui, gali sumažėti riebaluose tirpių vitaminų, įskaitant vitaminą D, įsisavinimas. Šios ligos apima celiakiją ir Krono ligą. jei manote, kad jums ar vienam iš jūsų vaikų gali trūkti vitamino D, svarbu visada pirmiausia pasikalbėti su gydytoju ir aptarti geriausią būdą, kaip tai išspręsti.

Skaityti daugiau straipsnių

Kokie yra geriausi sąnarių skausmas gydymo būdai?

Sąnarių, kelių ir nugaros skausmai - visur paplitusi problema, su kuria susiduria milijonai žmonių visame pasaulyje.

Menopauzė gidas: kas tai yra, papildai ir kiek ji trunka

Menopauzės metu moterys dažnai jaučia įvairius simptomus, įskaitant karščio pylimus, naktinį prakaitavimą ir nuotaikų svyravimus.

Šaltiniai: