Kreatino monohidratas

Name: Kreatino monohidratas
Brand: Naturecan LT
SKU: NAT-FAS-CRE-500-500-UNF
Price: 26.99 EUR
Availability: InStock

€26.99

Išbandyta nepriklausomoje laboratorijoje

Klimatui neutralūs

Pagerinkite savo fitneso programą su kreatino monohidratu - puikiu papildu visoms sporto šakoms ir treniruotėms.

Pagrindiniai privalumai

Kreatinas didina fizinį pajėgumą (1)
Idealiai tinka visoms sporto šakoms ir treniruotėms
Lengvai vartojamas kasdienis papildas
Veganiškas
Nepriklausomoje laboratorijoje išbandytas

Produkto apžvalga

Kreatino poveikis jau žinomas daugumai fitneso entuziastų. Ši lengvai maišoma ir veganiška, natūraliai gamtoje randama medžiaga didina fizinį pajėgumą didelio intensyvumo treniruočių metu (1), todėl kreatino vartojimas labai padeda padidinti fizinį pajėgumą.

Kas yra kreatinas, dar vadinamas kreatinu? Tarp fitneso entuziastų populiarus maisto papildas, kreatinas yra natūralus junginys, randamas raumenų ląstelėse, padedantis padidinti kūno pajėgumą, ypač per nuoseklias didelio intensyvumo treniruotes (1). Jis sudarytas iš trijų aminorūgščių, yra daugiau nei 1000 tyrimų objektas ir vienas saugiausių rinkoje esančių fitneso papildų.

Kaip ir kada jį vartoti?

Į 250 ml vandens įberkite ⅔ 1 matavimo šaukštelio (3 g) miltelių ir vartokite kasdien.

Dažniausiai kreatino vartojama po 3-5 g per dieną, geriausia valgio metu arba po fizinio krūvio. Kreatiną rekomenduojama vartoti kasdien, nepriklausomai nuo to, ar turite kalorijų perteklių, ar deficitą. Vartojant kreatiną taip pat svarbu hidratacija, nes jis gali sukelti vandens susilaikymą raumenyse.

Kada turėtumėte vartoti kreatiną? Nors kreatiną galima vartoti bet kuriuo paros metu, kai kurie tyrimai rodo, kad efektyviausiai rezultatus gerina kreatino vartojimas prieš pat treniruotę arba po jos.

Ingredientai

Kreatino monohidratas (100%)

Dažnai užduodami klausimai

Kas yra kreatino monohidratas?

Kreatinas yra natūralus junginys, randamas mūsų raumenų ląstelėse, kuris padeda gaminti energiją didelio intensyvumo fizinio krūvio metu¹. Kreatino monohidratas yra labiausiai paplitusi kreatino forma, sudaryta iš kreatino, sujungto su vandens molekule. Tai populiarus papildas tarp sportininkų ir kultūristų, viena iš labiausiai ištirtų kreatino formų ir įrodyta, kad ji pagerina sportinius rezultatus².

Kaip ir kada vartoti kreatino monohidratą?

Įberkite 1 samtelį (5 g) miltelių su 250 ml vandens ir vartokite kasdien. Dažniausias kreatino vartojimo būdas yra suvartoti 3–5 gramus per dieną, geriausia valgio metu arba po treniruotės. Rekomenduojama kreatiną vartoti kasdien, neatsižvelgiant į tai, ar turite kalorijų perteklių, ar deficitą. Vartojant kreatiną, taip pat svarbu palaikyti skysčių kiekį, nes jis gali sukelti vandens susilaikymą raumenyse⁵. Kreatino papildų vartojimo laikas: nors kreatiną galima vartoti bet kuriuo paros metu, kai kurie tyrimai rodo, kad jo vartojimas prieš pat treniruotę arba po jos gali būti veiksmingiausias siekiant pagerinti rezultatus.

Kaip veikia kreatinas?

Kreatinas veikia padidindamas adenozino trifosfato (ATP) prieinamumą organizme. ATP yra pagrindinis energijos šaltinis raumenų susitraukimams didelio intensyvumo fizinio krūvio metu. Kreatinas padeda greičiau paversti adenozino difosfatą (ADP) atgal į ATP, o tai gali padėti padidinti raumenų energijos prieinamumą³.

Kodėl prasminga vartoti kreatino papildus?

Kreatino papildai gali padėti padidinti raumenų jėgą, galią ir ištvermę trumpalaikių, didelio intensyvumo pratimų metu⁴ ⁸. Taip pat įrodyta, kad jie padeda padidinti raumenų masę ir pagerinti atsistatymą tarp treniruočių. Be to, kreatino papildai yra gana nebrangūs ir turi labai mažai šalutinių poveikių⁴ ⁸.

Kokioms sporto šakoms kreatinas yra prasmingas?

Kreatinas gali būti naudingas sportininkams, užsiimantiems didelio intensyvumo sportu, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimu, sprinto bėgimu ir futbolu. Jis taip pat gali būti naudingas ištvermės sportininkams, pavyzdžiui, ilgų nuotolių bėgikams, nes gali padėti pagerinti atsistatymą tarp treniruočių⁵ ⁸.

Ar kreatinas yra saugus?

Taip, kreatinas paprastai laikomas saugiu, kai vartojamas rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau buvo pranešimų apie virškinimo trakto sutrikimus, raumenų mėšlungį ir dehidrataciją. Prieš pradedant vartoti bet kokį naują papildų režimą, svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu⁶.

Kreatinas ir Creapure palyginimas?

„Creapure“ yra Vokietijoje gaminamas kreatino monohidrato prekės ženklas, žinomas dėl savo didelio grynumo ir kokybės. Nors ir įprastas kreatinas, ir „creapure“ yra kreatino monohidrato formos, „creapure“ gamybos procesas yra griežtesnis, siekiant užtikrinti aukštesnį grynumo lygį. Tačiau tyrimai neparodė reikšmingų „creapure“ ir įprasto kreatino monohidrato veiksmingumo skirtumų.

Ar kreatino vartojimas pakenks inkstams?

Nėra įrodymų, kad kreatino papildai pažeistų inkstus sveikiems asmenims, vartojantiems rekomenduojamas dozes. Vienas tyrimas parodė, kad kreatinas yra saugus inkstams ir gali turėti apsauginį poveikį. Tačiau asmenys, turintys inkstų ligų, prieš vartodami kreatiną turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Be to, reikia daugiau įrodymų, patvirtinančių šiuos rezultatus⁷.