Santrauka

• Imbieras (Zingiber officinale) yra tradicinė vaistinė šaknis, plačiai naudojama šiuolaikiniame sveikatingume virškinimui, imunitetui ir bendram gyvybingumui stiprinti.
• Pagrindiniai biologiškai aktyvūs junginiai: gingeroliai, shogaoliai ir zingeronas pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, galinčiomis palaikyti ilgalaikę gerą savijautą.
• Imbierą galima vartoti kaip šviežią šaknį, arbatą, miltelius, injekciją arba kaip standartizuotą maisto papildą, kad jo vartojimas būtų pastovus.

Kas yra imbieras?

Imbieras yra požeminis žydinčio augalo, kilusio iš Pietryčių Azijos, stiebas (šakniastiebis). Jo veiklieji junginiai: daugiausia gingeroliai, shogaoliai ir zingeronas lemia išskirtinį skonį ir biologinį poveikį. Tradiciškai vartojamas virškinimui palengvinti ir pykinimui mažinti, tačiau šiuolaikiniai moksliniai tyrimai leido geriau suprasti, kaip imbieras veikia organizme. Gingeroliai gali sąveikauti su uždegiminiais procesais ir veikti kaip antioksidantai, padedantys neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie pažeidžia ląsteles. Imbiero galima įsigyti įvairiais pavidalais: šviežios šaknies, džiovintų miltelių, arbatų, kapsulių, ekstraktų ir injekcijų. Visos formos yra naudingos, tačiau jų dozavimas gali skirtis. Todėl kai kurie žmonės mieliau renkasi papildus kaip struktūrizuotos sveikatingumo procedūros dalį.

Koks imbiero poveikis?

Tyrimai rodo, kad nuoseklus imbiero vartojimas ilgainiui gali padėti daugeliui organizmo sistemų

1. Palaiko sąnarių sveikatą

Vienas iš labiausiai ištirtų imbiero privalumų yra susijęs su sąnarių palaikymu. Viename tyrime buvo nagrinėjamas galimas imbiero vaidmuo sąnarių sustingimo atveju (1).Imbiero aliejai buvo plačiai tiriami dėl jų galimo dalyvavimo uždegiminiuose procesuose, o tai gali paaiškinti jų vaidmenį užtikrinant sąnarių komfortą. Ilgai vartojant imbierą, jis gali prisidėti prie sąnarių komforto ir judrumo, ypač su amžiumi.

2. Gali pagerinti virškinimo funkcijas

Imbieras nuo seno vartojamas virškinimui palengvinti. Tai paaiškina, kodėl imbiero injekcijos paprastai vartojamos rytais virškinimui "išjudinti".Dėl jo poveikio žarnyno motorikai ir pilvo pūtimui jis gali būti naudingas tiems, kurie retkarčiais patiria virškinimo sutrikimų . Atrodo, kad nuolatinei virškinimo pusiausvyrai užtikrinti svarbus pastovumas.

3. Palaiko imuninę sistemą

Imbiero antioksidantai gali padėti palaikyti natūralią organizmo apsaugą (3). Ilgainiui imbieras, neutralizuodamas laisvuosius radikalus, prisideda prie bendro imuninės sistemos atsparumo, ypač sezoninių pokyčių metu.

4. Padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje

Tyrimai parodė, kad imbieras gali padėti palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje (4).Nors imbieras nepakeičia medicininio gydymo, jo įtraukimas į subalansuotą mitybą gali padėti palaikyti ilgalaikę medžiagų apykaitos gerovę.

5. Palaiko kraujagyslių sveikatą ir kraujotaką

Imbieras buvo tiriamas dėl jo vaidmens palaikant kraujagyslių funkciją ir širdies sveikatą (5). Kraujotakos palaikymas glaudžiai susijęs su širdies sveikata, o sveikos kraujotakos palaikymas prisideda prie bendro gyvybingumo.Ilgalaikis antioksidantų vartojimas kaip sveiko gyvenimo būdo dalis gali palaikyti kraujagyslių sveikatą ir sveiką kraujotaką.

6. Imbiero nauda lytiniams santykiams: palaiko energijos lygį ir gyvybingumą

Imbieras pasižymi stimuliuojančiomis ir tonizuojančiomis savybėmis. Palaikydamas kraujotaką ir priešindamasis nuovargiui, jis prisideda prie bendro fizinio gyvybingumo ir energijos lygio (6). Nors reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, pagerėjusi kraujotaka ir sumažėjęs oksidacinis stresas gali iš dalies paaiškinti, kodėl kalbama apie imbiero naudą seksualiniu požiūriu. Svarbu į šią sritį žvelgti atsargiai ir remtis įrodymais pagrįsta informacija.

7. Gali padėti sveikam senėjimui ir ląstelių apsaugai

Oksidacinis stresas prisideda prie ląstelių senėjimo. Imbiero antioksidantai padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso(7). Palaikydamas oksidacinę apsaugą, imbieras gali papildyti kitus ilgaamžiškumą skatinančius įpročius, tokius kaip fiziniai pratimai, miegas ir subalansuota mityba.

8. Palaiko psichinę gerovę ir pažinimo funkciją

Ankstyvieji tyrimai rodo, kad imbieras gali palaikyti protinį aiškumą ir kognityvines funkcijas. Dėl galimo imbiero vaidmens apsaugant smegenis nuo oksidacinio streso, jis gali būti tinkamas priedas prie sveikos smegenų veiklos palaikymo rutinos (8). Nors reikia atlikti daugiau didelės apimties tyrimų su žmonėmis, pirmieji rezultatai rodo, kad nuoseklus imbiero vartojimas gali būti naudingas kognityvinėms funkcijoms.

9. Ciberžolės ir imbiero sinerginis poveikis

Imbiero ir ciberžolės derinys populiarus dėl galimo sutampančio priešuždegiminio poveikio. Kurkuminas (iš ciberžolės) ir gingeroliai gali veikti panašiais keliais (9). šių ingredientų sinergija dažnai aptariama sveikatingumo paketuose, kurie palaiko sąnarių komfortą ir bendrą judrumą.Imbiero ir kurkumino derinimas gali sustiprinti šį papildomą poveikį. Pavyzdžiui, mūsų imbiero papildo derinimas su aktyviuoju kurkuminu dažnai naudojamas sveikatingumo programose, skirtose sąnarių komfortui, atsigavimui ir bendram judrumui palaikyti.

10. Gali papildyti sveiką medžiagų apykaitą

Kai kurie tyrimai rodo, kad imbieras gali palaikyti pusiausvyrą tarp normalios termogenezės ir apetito (10). Nors imbieras nėra svorio metimo priemonė, jis gali papildyti platesnes gyvenimo būdo strategijas, apimančias mitybą ir fizinius pratimus.

Kuris imbieras yra geriausias?

Imbiero galite gauti įvairiais pavidalais - imbiero šūdu, arbata ar kapsulėmis. Sunku nuspręsti, kuri alternatyva yra geriausia, nes kiekviena iš jų turi savitą naudą. Toliau pateiktoje lentelėje palyginamos šios formos, kad galėtumėte nuspręsti, kurią imbiero formą įtraukti į savo mitybą.

Per kiek laiko imbieras pradeda veikti?

Virškinimo poveikis gali pasireikšti gana greitai. Tačiau kitiems fiziologiniams privalumams ir medžiagų apykaitos palaikymui paprastai reikia savaičių ar mėnesių nuoseklaus vartojimo. Individualios reakcijos skiriasi.

Saugumas, dozavimas ir galimas šalutinis poveikis

Imbieras paprastai toleruojamas gerai. Tyrimais nustatyta, kad įprastinė dozė yra iki 3 g per dieną. Lengvas šalutinis poveikis gali pasireikšti virškinimo sutrikimais arba rėmeniu. Visi, vartojantys vaistus, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Naturecan imbiero kapsulių rekomenduojama vartoti po 1 kapsulę per dieną , geriausia užgeriant stikline vandens prieš valgį. Neviršykite nurodytos rekomenduojamos paros dozės.

Žalingas imbiero poveikis

Kaip minėta, imbieras gerai toleruojamas, tačiau per didelės jo dozės gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Dažniausiai jis gali sukelti virškinamojo trakto dirginimą, pavyzdžiui, rėmenį, pilvo pūtimą ar viduriavimą. Dėl natūralių kraują skystinančių savybių gali padidėti kraujavimo rizika, todėl reikėtų vengti vartoti kartu su antikoaguliantais. Kadangi jis skatina tulžies išsiskyrimą, žmonėms, sergantiems tulžies pūslės akmenlige, gali sukelti skausmingus spazmus. Jis taip pat gali paveikti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, o tai gali netikėtai pakeisti susijusių vaistų veiksmingumą. Todėl, jei vartojate kokius nors vaistus, prieš imbiero vartojimą būtinai pasitarkite su gydytoju

Išvada

Moksliškai pagrįsta imbiero nauda, kaip nurodyta pirmiau, rodo, kad jis gali būti naudingas virškinimui, sąnarių sveikatai, kraujotakai, imuninei sistemai ir sveikam senėjimui. Nors rezultatai skiriasi, svarbiausia yra nuoseklumas.

Imbiero vartojimas maistu, imbiero injekcijomis ar maisto papildais, įtraukiant imbierą į subalansuotą gyvenimo būdą, gali natūraliai palaikyti ilgalaikę gerą savijautą.

Imbiero poveikis DUK