Kas yra apigeninas ir kokie jo naudai?
Parašė: Tomas Salehas ir Paulas Holmesas.
Ar kada nors susimąstėte, kodėl kai kurios vaistažolių arbatos jus tiesiog nuramina?Tam yra priežastis, ir ta priežastis dažnai yra apigeninas. Šis natūralus flavonoidas, randamas ramunėlėse ir tokiose įprastose žolelėse kaip petražolės ir salierai, vis dažniau tampa mėgstamas žmonių, norinčių geriau išsimiegoti, patirti mažiau streso ir palaikyti ilgalaikę sveikatą. Šiame straipsnyje aptarsime, ką, kur, kodėl ir kaip veikia apigeninas, įskaitant devynis moksliškai pagrįstus apigenino poveikius ir kodėl taip svarbu juo papildyti savo mitybą.
Jei ieškote konkretaus elemento, spustelėkite turinį:
Kas yra apigeninas?
Apigeninas (4',5,7-trihidroksiflavonas) yra natūralus flavonoidas - augalinės kilmės junginiai garsėja antioksidaciniu, priešuždegiminiu ir raminamuoju poveikiu. Jei kada nors gurkšnojote ramunėlių arbatą ir pajutote raminančią, mieguistą šilumą, tą akimirką padėjo sukurti būtent apigeninas. Plečiantis tyrimams, šis kuklus junginys dabar pripažįstamas dėl daugybės sveikatai naudingų savybių.
Kas yra flavonoidai?
Pagalvokite, kad flavonoidai yra natūralūs augalų ir jūsų apsaugininkai. Šie spalvingi junginiai suteikia vaisiams, daržovėms, žolelėms ir arbatoms sodrią spalvą ir padeda augalams įveikti stresą. Kai juos valgome, flavonoidai mūsų organizme veikia kaip galingi antioksidantai ir priešuždegiminiai vaistai, padedantys mūsų širdžiai, smegenims, imuninei sistemai ir net odai. Apigeninas yra vienas iš šių ypatingų flavonoidų, geriausiai žinomas dėl savo galimo raminamojo ir apsauginio poveikio.
Kokioje sudėtyje yra apigenino?
- Ramunėlės (Matricaria recutita): žinomos dėl savo raminamųjų savybių ir yra didžiausias natūralus apigenino šaltinis.
- Petražolės, salierai ir artišokai - kasdieniai virtuvės ingredientai, kurie nejučia suteikia šio galingo flavonoido.
- Citrusinių vaisių žievelės: įskaitant apelsinų ir citrinų žievelę - dažnai vartojamos kaip ekstraktai arba arbatos.
- Maisto papildai: Apigenino kapsulės, kurios užtikrina patikimą ir pastovią dozę - idealiai tinka, jei ieškote tikslingos apigenino naudos.
Apigenino poveikis
Apigeninas turi daug naudingo poveikio, todėl parodysime, kaip jis gali padėti:
1. Gali skatinti ramybę
Jei stresas dažnai tampa nevaldomas, apigeninas gali būti jūsų sąjungininkas. Jis švelniai jungiasi prie smegenų GABA-A receptorių - to paties nervinio taikinio, kaip ir benzodiazepinų vaistai nuo nerimo, tačiau nesukelia raminamųjų pojūčių.1 Apigeninas pasižymi švelniu, raminamuoju poveikiu, kuris atitinka kasdienį streso poveikį ir nesumažina aiškumo. Norite daugiau sužinoti apie streso mažinimą? Tuomet perskaitykite mūsų straipsnį apie kortizolio kiekio mažinimą!
2. Gerina miego kokybę
Ar jums sunku užmigti arba užmigti? Tyrimai parodė, kad ramunėlių ekstraktas, kuriame gausu apigenino, padeda dalyviams greičiau užmigti ir pagerina bendrą miego kokybę.2
3. Galingas antioksidantas
Apigeninas padeda kovoti su kenksmingais laisvaisiais radikalais, kurie gali lemti senėjimą ir lėtines ligas, nes jis neutralizuoja oksidacinį stresą.3 Tai labai svarbu ilgaamžiškumui, nes antioksidantai, tokie kaip apigeninas, yra ląstelių sargai, saugantys DNR, baltymus ir membranas - visa tai būtina ilgalaikei gerovei.
4. Natūrali priešuždegiminė parama
Uždegimas dažnai yra sąnarių skausmų, odos bėrimų ir virškinimo sutrikimų priežastis, o apigeninas padeda kontroliuoti šį procesą.2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad apigeninu apdorotose imuninėse ląstelėse sumažėjo uždegimo žymenų (IL-6, TNF-α).4 Todėl reguliarus apigenino vartojimas gali puikiai papildyti kitų priešuždegiminių papildų, tokių kaip omega-3, ciberžolė ar ašvaganda, vartojimą.
5. Hormoninė parama vyrams
Apigeninas netiesiogiai palaiko vyrų hormonų pusiausvyrą, nes slopina aromatazę - fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu.
Laboratorinėmis sąlygomis atliktais perspektyviais bandymais apigeninas įrodė, kad aktyviai mažina estrogenų konversiją.5 Ieškote papildomos sinergijos? Derinkite apigeniną su cinku ir ašvaganda, kad palaikytumėte testosterono kiekį ir kartu palaikytumėte bendrą hormonų sveikatą.
6. Palaiko smegenų funkciją ir atmintį
Jūsų smegenys naudoja apigeniną kaip skydą ir pagalbininką - įrodyta, kad jis turi neuroprotekcinį poveikį modeliuose, imituojančiuose smegenų senėjimą ar sužalojimą. Naujausi tyrimai parodė, kad oksidacinis ir uždegiminis stresas sumažėja smegenų ląstelėse, apdorotose apigeninu.7 Nors reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, pirmieji rezultatai rodo, kad apigeninas palaiko normalią smegenų funkciją.
7. Gali sumažinti kraujospūdį
Įrodyta, kad apigeninas veikia kaip kraujagysles plečianti medžiaga, padedanti atpalaiduoti kraujagysles, o tai gali prisidėti prie sveikesnio kraujospūdžio.8 Laboratoriniams gyvūnams apigeninas šiek tiek sumažino kraujospūdį, todėl šis junginys gali pagerinti žmonių, sergančių lengva hipertenzija ar aukštu kraujospūdžiu, sveiką širdies gyvenseną. Tačiau reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima pateikti galutinių poveikio žmonėms įrodymų.
8. Antibakterinės ir antivirusinės savybės
Tyrimai parodė, kad apigeninas gali slopinti bakterijų augimą ir mažinti virusų aktyvumą, o laboratoriniais tyrimais įrodyta, kad apigeninas veiksmingai veikia įvairias bakterijų padermes ir virusinius patogenus.9 Nors tai nėra vaistų pakaitalas, šie įrodymai rodo, kad apigeninas gali palaikyti imuninės sistemos atsparumą, ypač sezoninių pokyčių metu.
9. Kepenų apsauginis poveikis
Kepenys yra jūsų detoksikacijos fabrikas, o apigeninas gali padėti joms veikti sklandžiau. 2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad toksinių cheminių medžiagų veikiami gyvūnai apsaugo kepenis.10 Tai rodo, kad kartu su sveika gyvensena ir kitomis kepenis palaikančiomis maistinėmis medžiagomis apigeninas gali būti švelnus detoksikacijos sąjungininkas.
Ar geriau apigeninas, ar ramunėlių arbata?
Sužinokite, kuo skiriasi apigenino papildas ir ramunėlių arbata.
| Rekomenduojama | Ramunėlių arbata | Apigenino papildai |
|---|---|---|
| Apigenino kiekis | Mažas ir kintantis | Standartizuota didelė dozė (50-100 mg) |
| Absorbcija | Lėtesnis, švelnus poveikis | Veiksmingiau ir tikslingiau, kai vartojama su maistu |
| Raminamasis poveikis | Lengvas atsipalaidavimas | Galingas ramybės ir nerimo palaikymas |
| Pagalba miegui | Puikiai tinka suvynioti | Didesnis poveikis miego trukmei ir gilumui |
| Komfortas | Geriausiai tinka kaip raminančio ritualo dalis | Greitai ir tiksliai - idealiai tinka kasdienėms sveikatingumo procedūroms |
| Naudojimo atvejis | Atsitiktinis stresas arba atsipalaidavimas prieš miegą | Tikslinė parama streso, miego, hormonų pusiausvyros ir ilgaamžiškumo srityse |
| Skonis / patirtis | Paguodos ir ritualinis | Neutralus, kapsulinis - jokio skonio |
| Geriausia iš | Lengvas atsipalaidavimas arba vakaro rutina | Konkretūs sveikatingumo tikslai arba derinimas su kitais papildais |
Kaip vartoti apigeniną?
Štai kaip įtraukti apigeniną į savo dieną, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš šio natūralaus junginio.
- Dozavimas: daugumoje tyrimų ir papildų vartojama 50-100 mg per dieną.
- Laikas: vakarinė dozė padeda miegoti ir ilsėtis.
- Biologinis prieinamumas: apigeninas yra tirpus riebaluose, todėl, norint jį gerai įsisavinti, reikalingi sveiki riebalai. Kad geriau pasisavintų, jį reikia vartoti kartu su maistu, kuriame yra sveikų riebalų (pvz., avokadų, riešutų ar alyvuogių aliejaus).
- Formos: rinkitės kapsules patikimam dozavimui arba ramunėlių arbatą švelniam atsipalaidavimui.
Ieškote aukštos kokybės, grynos formulės? Netrukus pasirodys Naturecan apigenino kapsulės.
Kas vartoja apigeniną?
2. Tim Ferriss (autorius ir biohakeris)
Nors jis nepatvirtino, kad kasdien vartoja apigeniną, B. Ferrissas dažnai apie tai kalba podkastuose ar interviu, nes tai yra platesnių diskusijų apie miegą ir nemiegojimą dalis.
3. Dr. David Sinclair (Harvardo mokslininkas)
Nors Sinclairas konkrečiai neminėjo apigenino, jis yra didelis flavonoidų įtakos ilgaamžiškumui šalininkas. Daugelis entuziastų derina NMN + resveratrolį + apigeniną, taip pat laikosi Sinklerio požiūrio į maisto papildų derinimą sveikatos palaikymui.
Su kuo derinti apigeniną?
Apigenino derinimas su šiais papildais gali padėti sukurti tikslingą ir veiksmingą sveikatingumo kompleksą:
| Priedas | Kodėl apigeninas veikia |
|---|---|
| Magnis | Didina ramybę, palaiko gilesnį miegą |
| Ašvaganda | Padeda reguliuoti streso hormonų (kortizolio) kiekį |
| L-teaninas | Skatinkite ramią koncentraciją be raminamųjų vaistų |
| Cinkas | Palaiko hormonų ir energijos pusiausvyrą |
| NMN ir resveratrolis | Kartu su apigeninu skatina sveiką senėjimą |
| Prieš treniruotę | Sudėtyje yra teanino, skatinančio ramią ir budrią būseną |
"Naturecan" siūlo švarius, veganiškus kiekvieno iš šių produktų variantus, todėl lengva susikurti asmeninį sveikatingumo ritualą.
Palaikykite sveiką ir ilgą gyvenimą su mūsų papildais
Apigenino šalutinis poveikis
- Toleravimas: dauguma vartotojų nepatiria jokių problemų vartojant įprastas dozes.
- Mieguistumas: didelės dozės gali sukelti lengvą mieguistumą dieną.
- Nėštumas/žindymas krūtimi: prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju.
- Sąveika su kitais vaistais: jei vartojate raminamuosius ar hormoninius vaistus, prieš pradėdami vartoti šį papildą pasitarkite su gydytoju.
Santrauka
Jei vertinate ramų, kokybišką miegą ir švelnią hormoninę paramą, apigeninas yra įtikinamas pasirinkimas. Dėl savo saugumo profilio jis yra lengvai prieinamas, o jo nauda taip pat patvirtinama tvirtu moksliniu pagrindimu ir realia patirtimi. Nesvarbu, ar tik pradedate, ar kuriate pažangų papildų rinkinį, apigeninas, ypač kartu su magniu, CBD ar NMN, gali pagerinti jūsų kasdienybę. Smalsu? Pradėkite nuo mažo kiekio (50 mg per naktį), pažiūrėkite, kaip jaučiatės, ir apsvarstykite galimybę ištirti "Naturecan" moksliškai sukurtas papildų formules, kurios padės jūsų kelionėje įgyti aiškumo ir pasitikėjimo savimi.
DUK apie apigeniną
Recenzavo Paulas Holmesas
„Naturecan“ mokslo ir inovacijų direktorius
Atlikdamas tyrimus didžiausioms farmacijos ir tabako bendrovėms, Paulas įgijo daug mokslinės ir reguliavimo srities žinių bei dirbo rengiant reguliavimo dokumentus tokioms organizacijoms kaip FDA ir MHRA.
Jis turi farmacijos ir biologinės chemijos bakalauro laipsnį ir yra UKAS CBD maisto produktų patvirtinimo ekspertų grupės narys.
