6 greiti metodai pilvo pūtimas
Jordan Caulfield ir Paul Holmes
Pilvo pūtimas yra dažna virškinimo problema, su kuria susiduria daugybė žmonių, kuri gali varginti, kelti nepatogumų ir paveikti pasitikėjimą savimi. Pilvo pūtimas gali paveikti jūsų kasdienybę, produktyvumą ir bendrą savijautą, nesvarbu, ar jis atsiranda po valgio, menstruacinio ciklo metu, ar kai jus veikia tam tikri maisto produktai. Dažnai užduodamas klausimas, kaip atsikratyti pilvo pūtimo, ypač jei ruošiatės renginiui ir norite jaustis kuo geriau.
Šiame straipsnyje nagrinėjamos įrodymais pagrįstos įžvalgos ir holistiniai požiūriai, kaip valdyti pilvo pūtimą, galbūt sumažinti jo poveikį ir pašalinti jo priežastis. Taip pat apžvelgiame, kaip greitai sumažinti pilvo pūtimą ir užkirsti kelią jo pasikartojimui.
Kas yra pilvo pūtimas?
Pilvo pūtimas - tai pilvo pilnumo, tempimo ar išsipūtimo jausmas. Dažnai jis būna matomas kartu su matomu pilvo patinimu ir gali sukelti diskomfortą arba skausmą.
Pilvo pūtimas gali atsirasti dėl virškinimo trakte susikaupusio dujų pertekliaus, tačiau jį taip pat gali sukelti įvairūs gyvenimo būdo ar sveikatos veiksniai. Daugeliui žmonių pilvo pūtimas yra laikinas diskomfortas, kuris ateina ir praeina.
Tačiau kitiems jis gali būti lėtinis ir smarkiai paveikti kasdienį gyvenimą. Pilvo pūtimo jausmas dažnai gali trukdyti kasdienei veiklai, dėl jo galite jaustis vangūs ir pavargę.
Moterims pilvo pūtimas ypač būdingas menstruacinio ciklo metu. Daugeliui moterų pilvo pūtimas pasireiškia kaip priešmenstruacinio sindromo (PMS) dalis arba likus kelioms dienoms iki menstruacijų dėl hormoninių pokyčių ir skysčių susilaikymo. Dėl šios priežasties pilvo pūtimas daugeliui moterų yra pasikartojanti ir nuolatinė problema.
Pilvo pūtimas ar riebalai - koks skirtumas?
Pilvo pūtimas:
Laikinas: pilvo pūtimas dažnai būna laikinas ir praeina.
Pilvo pūtimas: pilvo pūtimas dažnai būna susijęs su nemaloniais pojūčiais ar pilvo spaudimu, tačiau jie paprastai praeina, kai dujos pasišalina arba skysčiai pasisavinami.
Patinimas: pilvas gali atrodyti išsipūtęs, tačiau pilvas išsipūtė ne dėl riebalų sankaupų.
Vietinis: pilvo pūtimas paprastai būna tik pilvo srityje.
Riebalai
Nuolatinis: Riebalai yra ilgalaikė būklė, atsirandanti dėl organizme sukaupto kalorijų pertekliaus. Riebalai paprastai nesikeičia, kaip pilvo pūtimas.
Laipsniškas pokytis: riebalai kaupiasi laikui bėgant ir dažniausiai lieka tokiose vietose kaip pilvas, šlaunys ar klubai.
Nėra greito palengvėjimo: skirtingai nei pilvo pūtimas, riebalai nesuteikia greito palengvėjimo išstūmus dujas ar sulaikius vandenį.
Pilvo pūtimas yra laikina būklė, kurią galima gydyti, o riebalai yra pastovesnė būklė, kuriai paprastai reikia ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių, pavyzdžiui, dietos ir fizinių pratimų.
Kodėl mane pučia pilvą?
Pilvo pūtimo priežasčių gali būti daug, todėl norint išvengti nemalonių pojūčių ir pasikartojančio pilvo pūtimo, svarbiausia nustatyti pagrindinę priežastį.
Viena dažniausių pilvo pūtimo priežasčių yra virškinimo sutrikimai, kai dėl prasto virškinimo žarnyne kaupiasi dujos. Tokios būklės kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS) arba laktozės netoleravimas gali sukelti pilvo pūtimą dėl tam tikrų maisto produktų perdirbimo sunkumų.
Hormonų pokyčiai taip pat turi didelę reikšmę pilvo pūtimui, ypač moterims. Daugeliui moterų per menstruacijų ciklą dėl hormonų svyravimų, ypač padidėjus progesterono kiekiui, kuris sukelia vandens susilaikymą, atsiranda pilvo pūtimas.
Pilvo pūtimas taip pat gali būti susijęs su gyvenimo būdo veiksniais. Persivalgymas arba per greitas valgymas gali ištempti skrandį ir sukelti pilvo pūtimą. Valgant ar geriant oro rijimas taip pat gali sukelti dujų kaupimąsi žarnyne, o tai gali prisidėti prie pilvo pūtimo.
Jei kenčiate nuo pilvo pūtimo, bet nė vienas iš pirmiau išvardytų atvejų jums netaikytinas, net kai kurie papildai ir vaistai gali sukelti lengvą pilvo pūtimą.
Kiek laiko trunka pilvo pūtimas?
Pilvo pūtimo trukmė priklauso nuo priežasties. Pavyzdžiui:
- Dujų sukeltas pilvo pūtimas: jis gali liautis per kelias valandas po to, kai iš virškinamojo trakto pasišalina dujos.
- Hormoninis pilvo pūtimas: su menstruacijų ciklu susijęs pilvo pūtimas gali trukti nuo kelių dienų iki savaitės ir paprastai liaujasi, kai tik prasideda menstruacijos.
- Lėtinis pilvo pūtimas: reguliariai pasireiškiantis pilvo pūtimas gali užsitęsti, o norint jį veiksmingai valdyti, reikia keisti gyvenimo būdą.
Geros žarnyno funkcijos palaikymas ir pilvo pūtimo priežasčių šalinimas gali padėti sumažinti pilvo pūtimo problemų dažnumą ir trukmę. Jei dažnai jaučiatės išsipūtę, tai gali būti ženklas, kad reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant rasti lėtinio pilvo pūtimo priežastį.
Kas sukelia pilvo pūtimą?
Žarnyno dujų atsiradimą gali lemti daugybė veiksnių, kai kurie iš jų susiję su gyvenimo būdu, o kiti gali būti susiję su sveikatos būkle. Tačiau kas sukelia pilvo pūtimą? Štai keletas dažniausiai pasitaikančių pilvo pūtimo priežasčių:
1. Dujų ir oro kaupimasis
Skaidant maistą žarnyne, susidaro tokios dujos kaip anglies dioksidas, metanas ir vandenilis. Dalis šių dujų pasišalina, tačiau likusios gali kauptis skrandyje ir žarnyne ir sukelti pilvo pūtimą.
2. Maisto netoleravimas ir jautrumas
Laktozės ir glitimo netoleravimas - tai keletas dažnų su maistu susijusių problemų, kurios gali sukelti pilvo pūtimą. Kai organizmas negali suskaidyti ir suvirškinti tam tikrų maisto produktų, gali padidėti dujų išsiskyrimas ir skysčių susilaikymas.
3. Žarnyno sveikatos problemos
Mikrobiomo disbalansas gali sukelti pilvo pūtimą. Žarnyno flora - tai sveikų žarnyno bakterijų, padedančių žarnynui efektyviai funkcionuoti, pusiausvyra. Yra žinoma, kad tokios ligos kaip IBS ir SIBO (plonojo žarnyno bakterijų perteklius) sukelia pilvo pūtimą.
Funkcinis pilvo pūtimas, subjektyvus simptomas, kuris gali išlikti bent tris mėnesius, nesant kitų pagrindinių ligų, paprastai siejamas su žarnyno ir smegenų sąveikos sutrikimais, tokiais kaip IBS ir funkcinė dispepsija.
4. Mitybos pokyčiai
Jei žarnynas judinamas nereguliariai, išmatos gali kauptis žarnyne ir sukelti pilvo pūtimą. Dėl vidurių užkietėjimo gali būti sunku pasišalinti dujoms, o tai gali sukelti pilnumo jausmą ir diskomfortą.
5. Hormoniniai pokyčiai
Daugeliui moterų hormonų svyravimai mėnesinių ciklo metu yra pagrindinė pilvo pūtimo priežastis. Progesterono kiekis padidėja prieš menstruacijas, todėl susilaiko vanduo ir padidėja pilvo pūtimas.
6. Per didelis tam tikrų maisto produktų vartojimas
Daug skaidulų, cukraus, alkoholio ar riebalų turintis maistas kartais gali sukelti pilvo pūtimą. Tai tokie maisto produktai kaip pupelės, kryžmažiedės daržovės ir daug riebalų turintys užkandžiai, dėl kurių gali susidaryti dujų ir sutrikti virškinimas.
7. Vandens susilaikymas
Be hormonų, organizmą sulaikyti vandens perteklių ir sukelti pilvo pūtimą gali ne tik hormonai, bet ir gyvenimo būdo veiksniai, pavyzdžiui, didelis druskos kiekis, dehidratacija ar tam tikri vaistai.
8. Kreatino vartojimas
Kreatiną vartojantiems žmonėms pilvo pūtimas gali atsirasti dėl vandens susilaikymo raumenyse. Nors paprastai tai būna laikina ir nekenksminga, kai kuriems vartotojams tai gali būti nemalonu.
Naminiai vaistai nuo pilvo putimo
Yra keli būdai, padedantys suvaldyti pilvo pūtimą ar net jo atsikratyti Nepriklausomai nuo to, ar pilvo pūtimo priežastis yra virškinimas, mityba, ar hormonai, pilvo pūtimui gydyti dažnai reikia taikyti kelis metodus.
Ar pilvo pūtimas turi būti gydomas, priklauso nuo pagrindinės priežasties, o jūsų šeimos gydytojas, atsižvelgdamas į konkrečias jūsų sveikatos aplinkybes, gali jums patarti. Štai kelios galimybės:
1. Vaistai nuo pilvo pūtimo
Kai kurie be recepto parduodami vaistai, pavyzdžiui, antacidiniai preparatai, gali padėti suskaidyti virškinamajame trakte esančius dujų burbuliukus ir sumažinti pilvo pūtimą. Menstruacinio pilvo pūtimo atveju ibuprofenas gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti diskomfortą.
2. Probiotikai
Probiotikai gali padėti subalansuoti žarnyno florą, todėl gali sumažėti virškinimo problemų sukeltas pilvo pūtimas. Reguliarus maisto produktų, kuriuose gausu probiotikų, pavyzdžiui, jogurto ar kefyro, vartojimas gali pagerinti žarnyno sveikatą ir ilgainiui sumažinti pilvo pūtimą. Probiotikų papildai taip pat gali padėti subalansuoti žarnyno mikrobiomą.
Jei ieškote lengvai vartojamo ir veiksmingo probiotiko, rekomenduojame mūsų Virškinimo Guminukai!
3. Žolelės
Tam tikros vaistažolės tradiciškai vartojamos pilvo pūtimui mažinti. Pipirmėčių arbata, imbieras ir pankolis yra žinomi dėl savo virškinimo poveikio ir gali padėti sumažinti dujų ir pilvo pūtimą.
4. Hidratacija
Geriant daug vandens galima išplauti natrio perteklių ir išvengti vandens susilaikymo. Nors svarbu išlikti hidratuotam, saugokitės gerti per daug gazuotų gaiviųjų gėrimų, alkoholio ir kofeino, nes jie gali sukelti pilvo pūtimą, o dideli jų kiekiai nėra sveiki. Drėkinimas taip pat padeda sveikam virškinimui.
5. Judėjimas ir mankšta
Lengvi pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, joga ar tempimo pratimai, gali padėti stimuliuoti virškinimo sistemą, išstumti dujas ir sumažinti pilvo pūtimą. Net trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali padėti išvengti pilvo pūtimo.
6. Maisto papildai
Yra daug veiksmingų maisto papildų, kurie gali padėti tvarkyti žarnyno sveikatą - pagerinti žarnyno mikrobiomą ir taip sumažinti pilvo pūtimą.
Kurie papildai yra naudingi pilvo pūtimui?
Yra daugybė papildų, kurie, kaip teigiama, padeda sumažinti pilvo pūtimą. Kai kurie iš veiksmingiausių papildų nuo pilvo pūtimo:
- Probiotikai: jie gali padėti subalansuoti žarnyno bakterijas ir pagerinti virškinimą.
- Virškinimo fermentai: šie maisto papildai padeda suskaidyti maistą, mažina dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą.
- Magnis: šis mineralas gali padėti sureguliuoti žarnyno judesius ir sumažinti vidurių užkietėjimo sukeltą pilvo pūtimą.
- Aktyvinta medžio anglis: ji gali padėti absorbuoti virškinamajame trakte esantį dujų perteklių ir sumažinti pilvo pūtimą.
- Pipirmėčių aliejus: pipirmėčių aliejus gali padėti sumažinti virškinimo problemų sukeltą pilvo pūtimą.
A legjobb választás Herceg Olga nutricionistával kifejlesztett Emésztés Csomagunk, mely 3 termékkel és ajándék IBS és SIBO kompatibilis receptekkel segít az emésztés átfogó javításában és így a puffadás csökkentésében.
Kaip ilgainiui išvengti pilvo pūtimo?
Norint užkirsti kelią ilgalaikiam pilvo pūtimui, reikia šalinti pagrindines priežastis ir palaikyti sveiką gyvenimo būdą. Štai keletas patarimų, kaip išvengti pilvo pūtimo:
- Dažniau valgykite mažesnėmis porcijomis: vietoj didelių patiekalų stenkitės dažniau valgyti mažesnėmis porcijomis visą dieną, kad neperkrautumėte virškinimo sistemos.
- Nustatykite maisto produktus, kurie sukelia pilvo pūtimą, ir venkite arba apribokite jų vartojimą. Dažniausiai tai būna pieno produktai ir glitimas.
- Gerinkite žarnyno sveikatą: valgykite virškinimą gerinančius maisto produktus, kuriuose gausu probiotikų: daugiausia dėmesio skirkite subalansuotai mitybai, kurioje gausu skaidulinių medžiagų, gerkite pakankamai vandens ir valgykite maisto produktus, kuriuose gausu probiotikų.
- Streso valdymas: stresas gali sutrikdyti virškinimą ir sukelti pilvo pūtimą. Stresą suvaldyti gali padėti sąmoningumo pratimai arba atsipalaidavimo užsiėmimai.
Pilvo putimas DUK
Santrauka
Pilvo pūtimas gali turėti didelės įtakos pasitikėjimui savimi ir gerai savijautai. Suprasdami pilvo pūtimo priežastis ir įgyvendindami jo valdymo strategijas, galite sumažinti diskomfortą ir pagerinti virškinimo sistemos sveikatą.
Nesvarbu, ar tai būtų vaistai, natūralios priemonės, ar gyvenimo būdo pokyčiai, yra daug veiksmingų būdų gydyti pilvo pūtimą.
Jei abejojate, visada svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu ir apsvarstyti galimybę vartoti maisto papildų virškinimo sistemos sveikatai ir bendrai gerai savijautai palaikyti.
Atraskite kitus mūsų straipsnius
18 būdų sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Kaip sumažinti cukraus kiekį namuose? Skaitykite dabar!
Skaityti daugiau
Ašvaganda vadovas - nauda, dozavimas ir apžvalgos
Sužinokite, kuo ašvaganda naudinga ir ką ji gali padaryti jūsų organizmui!
Skaityti daugiau
