Kuris yra geriausias probiotikas?
Probiotikai - tai gyvi mikroorganizmai, kurių ryšys su žarnyno mikrobiomu - sudėtinga virškinamajame trakte gyvenančių bakterijų ir kitų mikrobų bendruomene - buvo nuodugniai ištirtas. Mokslininkai apskaičiavo, kad žmogaus žarnyne yra trilijonai mikroorganizmų, kurie sąveikauja su maistinėmis medžiagomis, virškinimo procesais ir įvairiomis organizmo biologinėmis sistemomis [1]. Dėl glaudaus ryšio tarp žarnyno mikrobiotos ir bendros fiziologinės funkcijos daugelis žmonių ieško būdų, kaip palaikyti mikrobiomo pusiausvyrą, dažnai ieškodami geriausių probiotikų papildų, kuriuos galėtų įtraukti į savo kasdienę rutiną.Žarnyno mikrobiomo sudėtis skiriasi priklausomai nuo individo ir gali būti veikiama tokių veiksnių kaip mityba, gyvenimo būdas, vaistų vartojimas ir hormonų skirtumai. Todėl tiek vyrai, tiek moterys gali nuspręsti į savo sveikatingumo rutiną įtraukti probiotikų papildų, nors kai kurie preparatai parduodami skirtingiems biologiniams poreikiams tenkinti. Šiame vadove apžvelgsime skirtingus probiotikų papildų tipus, jų palyginimą su probiotinių medžiagų turinčiu maistu ir kartais aptinkamus skirtumus tarp geriausių probiotikų moterims ir vyrams. Taip pat apžvelgsime veiksnius, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis probiotikų produktą. Jei ieškote konkretaus, spustelėkite mūsų turinio lentelę
- Geriausi išbandyti probiotikai
- Kaip pasirinkti probiotiką?
- Kokius probiotikus rekomenduojame?
- Kokie yra probiotiniai maisto produktai?
Kas yra probiotikai?
Probiotikai - tai gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojami pakankamais kiekiais, gali padidinti žarnyno mikrobiomo bakterijų įvairovę. Žarnyno mikrobiomas - tai didelė virškinamajame trakte gyvenančių mikrobų bendruomenė, o mokslininkai apskaičiavo, kad žmogaus žarnyne yra trilijonai mikroorganizmų, kurie kartu sudaro žarnyno mikrobiotą [1][2]. Šios mikrobų bendruomenės sudėtis laikui bėgant gali kisti. Mikrobiomo įvairovei gali turėti įtakos daugybė veiksnių, pvz
- Mityba, ypač skaidulinės medžiagos ir fermentuoti maisto produktai
- Gyvenimo būdo įpročiai, pavyzdžiui, stresas ir miego režimas
- Vaistų, įskaitant antibiotikus, vartojimas
Gerosios bakterijos
Lactobacillus
Lactobacillus rūšys yra plačiai ištirtos probiotinės bakterijos, dažnai aptinkamos fermentuotame maiste. Jos dažnai įtraukiamos į probiotinių papildų sudėtį, nes jau seniai naudojamos maisto fermentacijos ir mikrobiomo tyrimuose [3]
- Jogurtas su gyvomis kultūromis
- Kefyras
- Fermentuotos daržovės
Bifidobacterium
Bifidobacterium rūšių natūraliai aptinkama žmogaus virškinamajame trakte ir dažnai įtraukiama į probiotikų preparatų sudėtį. Šios bakterijos dažnai tiriamos atliekant žarnyno mikrobų įvairovės tyrimus [4]
- Bifidobacterium longum
- Bifidobacterium bifidum
Saccharomyces boulardii
Saccharomyces boulardii yra ne bakterija, o probiotinės mielės. Kartais ji naudojama probiotikų gamyboje ir yra tiriama mikrobiomo tyrimuose, kuriuose nagrinėjama mikrobų sąveika virškinamajame trakte [5]
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus rhamnosus yra viena iš dažniausiai tiriamų probiotinių padermių. Jis buvo tiriamas daugelyje mokslinių tyrimų, kuriuose nagrinėtas virškinamojo trakto mikrobų aktyvumas ir bakterijų įvairovė žarnyno mikrobiome [6].
Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus acidophilus yra dar viena gerai žinoma probiotinė bakterija, kuri dažnai naudojama probiotiniuose preparatuose. Ji paprastai randama raugintuose pieno produktuose ir dažnai įeina į maisto papildų, kuriuose yra naudingų bakterijų padermių derinys, sudėtį [8]. Dėl patogumo daugelis žmonių renkasi vartoti probiotikų tabletes ar kapsules kaip kasdienio maisto papildų vartojimo dalį. Šie formatai gali palengvinti probiotikų įtraukimą į kitus mitybos produktus.
Bifidobacterium longum
Bifidobacterium longum natūraliai paplitusi žmogaus žarnyno mikrobiotoje ir dažnai įtraukiama į probiotikų papildų sudėtį. Ši rūšis plačiai tyrinėta dėl jos vaidmens virškinamojo trakto mikrobų ekosistemoje [7].
Kaip pasirinkti probiotiką?
Rinkdamiesi geriausius probiotikus, daugelis vartotojų atsižvelgia į daugelį veiksnių, kurie gali turėti įtakos probiotikų papildo kokybei ir sudėčiai. Kadangi probiotikų produktai gali labai skirtis, supratimas, į ką atkreipti dėmesį, gali padėti skaitytojams priimti labiau pagrįstus sprendimus. Kai kurie iš dažniausiai svarstomų veiksnių yra šie
- CFU (kolonijas sudarančių vienetų) skaičius: jis rodo gyvų mikroorganizmų skaičių produkto dalyje.
- Padermių įvairovė: daugelyje probiotikų papildų yra kelių bakterijų padermių, kad atspindėtų žarnyno mikrobų įvairovę.
- Kliniškai išbandytos padermės : kai kurios probiotinės bakterijos buvo išbandytos atliekant žarnyno mikrobiotos ir mikrobų pusiausvyros mokslinius tyrimus.
- Galiojimo laikas ir pateikimas: kapsulėse, milteliuose ir probiotikų tabletėse gali būti naudojamos įvairios technologijos mikroorganizmams apsaugoti laikymo ir virškinimo metu.
- Kokybės tikrinimas: patikimi gamintojai gali atlikti trečiosios šalies bandymus arba kokybės patikrinimus, kad patikrintų gaminio sudėtį.
Įvairiuose probiotikų preparatuose dažnai yra padermių, kurios buvo išsamiai ištirtos atliekant mikrobiomo tyrimus. vaidina svarbų vaidmenį bendrai savijautai.
Geriausi probiotikai moterims
Mokslininkai pastebėjo, kad žarnyno mikrobiomo sudėtis skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Moterų mikrobiomo įvairovei kartais gali turėti įtakos biologiniai ir gyvenimo būdo veiksniai, pvz:
- Hormonų pokyčiai skirtingais gyvenimo etapais
- Nėštumas , kuris gali turėti įtakos fiziologinei ir mikrobinei aplinkai
- Menopauzė, kai hormonų pokyčiai gali turėti įtakos mikrobiomo sudėčiai
- Mitybos ir gyvenimo būdo įpročiai , įskaitant fizinį aktyvumą ir maisto pasirinkimą
Dėl šių priežasčių kai kurių probiotikų papildų sudėtyje yra padermių, kurios buvo ištirtos atsižvelgiant į mikrobų bendrijas, dažniausiai aptinkamas moterų virškinamojo trakto ir makšties mikrobiome. Tyrinėdami geriausius probiotikus moterims, skaitytojai gali pastebėti, kad daugelyje preparatų yra tam tikrų Lactobacillus rūšių, kurios dažniausiai tiriamos atliekant mikrobiomo tyrimus.
Geriausi probiotikai vyrams
Įvairių žmonių žarnyno mikrobiomo sudėtis gali labai skirtis. Tokie veiksniai kaip mityba, fizinio aktyvumo įpročiai, miego režimas ir bendras gyvenimo būdas gali turėti įtakos mikroorganizmų įvairovei ir pusiausvyrai virškinimo trakte [10]. Dėl šių skirtumų probiotikų papildų sudėtyje kartais būna specifinių bakterijų padermių, kurios buvo ištirtos atliekant mikrobiomo tyrimus, taip pat jų būna ir vyrams skirtuose produktuose. Ieškodami geriausio probiotiko vyrams, vartotojai gali pastebėti, kad daugelyje preparatų daugiausia dėmesio skiriama štamams, kurie dažniausiai tiriami virškinimo mikrobiotos ir mikrobų įvairovės tyrimuose:
- Bifidobacterium bifidum
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus casei
Šios bakterijos dažnai įtraukiamos į probiotikų papildų sudėtį, nes jų natūraliai yra žmogaus žarnyno mikrobiotoje ir jos plačiai tyrinėjamos atliekant mikrobiomo tyrimus [11]. Dauguma suaugusiesiems skirtų probiotikų gaminami naudojant kelių bakterijų padermių derinį, dažnai vadinamą daugiašakniais probiotikais. Šis metodas atspindi natūralią žarnyno mikrobiome esančių mikroorganizmų įvairovę ir leidžia papildomus produktus papildyti skirtingų rūšių bakterijomis viename produkte.
Kuris probiotikų papildas yra prieinamas?
Daugelis probiotikų papildų yra skirti suaugusiesiems, todėl jie gali būti tinkami tiek vyrams, tiek moterims. Naturecan sukūrėme probiotikų guminukus, kurių sudėtyje yra didelės Bacillus coagulans - probiotiko, patvirtinto daugiau nei 25 moksliniais tyrimais, dozės.
Probiotiniai maisto produktai, kuriuose yra naudingųjų bakterijų
Probiotikų yra ne tik maisto papilduose. Daugelyje fermentuotų maisto produktų natūraliai yra mikroorganizmų, susidarančių fermentacijos proceso metu [12]:
- Jogurtas su gyvomis kultūromis
- Kefyras
- Kimči
- Rauginti kopūstai
- Miso
- Tempeh
- Kombučia
Šiuose maisto produktuose yra fermentacijos metu susidariusių mikrobų, kurie lemia jų unikalų skonį ir mikrobų kiekį. Tačiau fermentuotuose maisto produktuose esančių mikroorganizmų rūšis ir kiekis gali skirtis priklausomai nuo gamybos metodų ir laikymo sąlygų. Tuo tarpu maisto papilduose su probiotikais dažnai būna konkrečių bakterijų padermių ir aiškiai apibrėžtas mikrobų skaičius vienoje porcijoje
Gyvensenos veiksniai, darantys įtaką žarnyno mikrobiomui
Nors maisto papildai gali būti svarbūs sveikatingumo procedūroms, žinoma, kad kasdienio gyvenimo būdo įpročiai taip pat turi įtakos mūsų žarnyno mikrobiomo įvairovei. Tyrimai rodo, kad mityba, aktyvumo lygis ir kasdieniai įpročiai gali prisidėti prie mikrobų sudėties pokyčių laikui bėgant [16]. Kai kurie gyvenimo būdo veiksniai, galintys palaikyti mikrobiomo įvairovę, yra šie
- Valgyti daug skaidulų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, ankštines daržoves ir pilno grūdo grūdus
- Į savo mitybą įtraukite fermentuotų maisto produktų, tokių kaip jogurtas, kefyras ar kimči
- Reguliaraus miego režimo, kuris palaiko bendrą fiziologinę pusiausvyrą, palaikymas
- Streso valdymas, nes lėtinis stresas gali turėti įtakos virškinimo procesams
- Išlikti fiziškai aktyviems, nes kai kurių tyrimų duomenimis, tai susiję su žarnyno mikrobiotos sudėties skirtumais [17]
Išvada
Probiotikai - tai mikroorganizmai, kurie yra sudėtingos ekosistemos, vadinamos žarnyno mikrobiomu, dalis. Moksliniai tyrimai toliau tiria, kaip šie mikrobai sąveikauja su virškinimu ir kitais biologiniais organizmo procesais [1]. Kadangi mikrobiomo sudėtis gali skirtis priklausomai nuo individo, daugelis žmonių ieško būdų, kaip palaikyti mikrobų įvairovę kaip bendros sveikatingumo rutinos dalį. Probiotikų galima gauti iš fermentuotų maisto produktų, tokių kaip jogurtas, kefyras ir kimči, taip pat iš probiotinių papildų, skirtų aprūpinti konkrečiomis bakterijų padermėmis. Įvairiuose probiotikų preparatuose gali būti įvairių mikroorganizmų, kurie dažniausiai tiriami mikrobiomo tyrimuose, įskaitant Lactobacillus ir Bifidobacterium grupėms priklausančias rūšis. Renkantis probiotinį maisto papildą dažnai svarbūs tokie veiksniai kaip padermių įvairovė, produkto kokybė ir asmeniniai pageidavimai. Moksliškai pagrįstų maisto papildų atradimas kartu su subalansuota mityba ir sveiku gyvenimo būdu gali padėti asmenims priimti pagrįstus sprendimus dėl savo gerovės. Naturecan siūlo kruopščiai sukurtų maisto papildų, skirtų papildyti kasdienę sveikatos rutiną ir palaikyti bendrą gerovę, asortimentą
DUK
Paulas Holmesas
"Naturecan" mokslo ir inovacijų direktorius
Paulas atliko bandymus didelėms farmacijos ir tabako bendrovėms, turi daug mokslinių ir reguliavimo žinių, yra dirbęs rengiant reguliavimo dokumentus tokioms institucijoms kaip FDA ir MHRA. Jis yra įgijęs farmacijos ir biologinės chemijos bakalauro laipsnį ir yra UKAS CBD maisto produktų patvirtinimo ekspertų grupės narys.
