Q10 kofermento 6 nauda
Kofermentas Q10, dar žinomas kaip CoQ10, yra natūraliai organizme randamas fermentas, esantis kiekvienoje organizmo ląstelėje. Jis atlieka svarbų vaidmenį energijos gamyboje ir, kaip stiprus antioksidantas, apsaugo ląsteles nuo oksidacinės žalos (1). Kofermentas Q10 yra gana sudėtingas ir unikalus. Be to, kad atlieka gyvybiškai svarbią funkciją maitindamas ląsteles, jis taip pat palaiko daugelį sveikatos aspektų. Nuo širdies veiklos iki odos sveikatos ir nervų apsaugos savybių, kofermentas Q10 turi daug potencialių privalumų (2).
Kas tai yra kofermentas Q10?
Kofermentas Q10, vitaminų tipo medžiaga, yra gyvybiškai svarbi mūsų organizmo energijos gamybai ląstelių lygiu. Ji natūraliai yra ląstelėse, jos pagrindinė funkcija yra susijusi su įvairių fiziologinių procesų veikimu.
Kofermentas Q10 padidina energijos gamybą ląstelių lygiu, ypač didelės energijos organams, ir kaip antioksidantas apsaugo nuo oksidacinės žalos.
Jis gausiai randamas didelės energijos organuose, pavyzdžiui, širdyje, kepenyse ir inkstuose, ir kaip antioksidantas apsaugo ląsteles nuo oksidacinės žalos.
Q10 kofermento šaltiniai
Nors mūsų organizmas natūraliai gamina kofermentą Q10, jo kiekį galima papildyti maistu ir maisto papildais. Mūsų kruopščiai paruoštos kofermento Q10 kapsulės yra patogus būdas gauti optimalų kiekį. Kiti šaltiniai yra:
- Natūralūs maisto produktai: organų mėsa (širdis, kepenys ir inkstai), jautiena, sojų aliejus, sardinės, skumbrės, žemės riešutai, brokoliai, žiediniai kopūstai, apelsinai, braškės, kiaušiniai ir pieno produktai.
- Veganams ir vegetarams šaltiniai yra špinatai, brokoliai, žemės riešutai, kviečių daigai, neskaldyti grūdai ir sojos pupelės.
- Dėl karščio kofermentas Q10 suyra, todėl norint gauti maksimalią naudą rekomenduojama šiuos maisto produktus vartoti žalius arba minimaliai termiškai apdorotus.
Be to, mūsų Q10 kofermento kapsulės gali patenkinti organizmo poreikį šiam būtinam maistiniam elementui.
Q10 nauda
Q10 koenzimo sveikatos privalumai buvo ištirti daugybėje tyrimų. Jis gali padėti daugeliu atžvilgių, nuo širdies sveikatos gerinimo iki energijos papildymo, todėl nenuostabu, kad jis tampa vis populiaresnis maisto papildas.
1. Širdies ir kraujagyslių sveikatos palaikymas
Kofermentas Q10 atlieka svarbų vaidmenį palaikant širdies sveikatą. Jo antioksidacinės savybės padeda neutralizuoti oksidacinio streso žalingą poveikį, kuris gali būti susijęs su širdies ligomis (3).
- Padeda sumažinti oksidacinį pažeidimą, kuris sukelia širdies raumens nuovargį, taip pagerindamas širdies veiklą. Pranešimai rodo, kad jis mažina sistolinį kraujospūdį.
- Tyrimai parodė, kad jis gali sumažinti pakartotinio širdies priepuolio riziką.
- Gali padėti pagerinti stazinės širdies nepakankamumo simptomus.
- Tyrimai rodo, kad kartu su reguliariai vartojamais vaistais jis padidina širdies nepakankamumo gydymo veiksmingumą.
Kiti papildai taip pat gali padėti palaikyti širdies sveikatą. Sužinokite apie omega-3 naudą mūsų straipsnyje!
2. Energijos lygio padidinimas
Q10 koenzimas yra nepakeičiamas mūsų organizme kaip energijos gamybos katalizatorius. Jis padeda gaminti ATP, pagrindinę molekulę, maitinančią ląstelių veiklą, ir taip prisideda prie energijos lygio padidėjimo.
Siekiant išlaisvinti gyvybingumą ir pagerinti bendrą savijautą, Q10 kofermento vaidmuo energijos apykaitoje yra labai svarbus. Padėdamas paversti maistines medžiagas energija, jis padeda palaikyti mūsų organizmo energijos poreikius, o tai ypač svarbu aktyvų gyvenimą gyvenantiems žmonėms. Šį jo vaidmenį patvirtino tyrimas, kurio dalyviai po papildų vartojimo pajuto mažesnį nuovargį (5).
3. Sveika oda senėjimas
Kofermentas Q10 taip pat gali būti siejamas su sveikingu odos senėjimu. Senstant mūsų oda patiria oksidacinį stresą ir kitus aplinkos veiksnius, kurie gali prisidėti prie raukšlių ir kitų senėjimo požymių atsiradimo. Tačiau kofermentas Q10 turi antioksidacinių savybių, kurios gali padėti apsaugoti odą nuo pažeidimų ir išlaikyti jaunatvišką išvaizdą.
Žurnale „Biofactors“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad maisto papildai sumažino raukšles ir pagerino odos lygiumą. Tyrimo dalyviai, kurie 12 savaičių vartojo papildus, parodė žymiai geresnius odos rezultatus nei tie, kurie vartojo placebą (8).
4. Treniruočių našumas
Kofermentas Q10 buvo tiriamas dėl jo potencialių privalumų didinant fizinį aktyvumą. Jis atlieka svarbų vaidmenį gaminant ATP, kuris reikalingas raumenų susitraukimui fizinio aktyvumo metu. Tyrimai parodė, kad papildai gali pagerinti treniruočių ištvermę, sumažinti nuovargį ir pagreitinti atsigavimą.
Žurnale „Journal of the International Society of Sports Nutrition“ paskelbtame tyrime teigiama, kad maisto papildai pagerino treniruojančių sportininkų treniruočių rezultatus. Maisto papildą vartoję dalyviai, palyginti su placebą vartojusiais, parodė padidėjusį maksimalų deguonies suvartojimą (VO2max) ir sumažėjusius raumenų pažeidimo žymenis (10).
5. Gali padėti sergantiems cukriniu diabetu
Kofermentas Q10 gali būti naudingas ir diabetu sergantiems žmonėms. Daugelis tyrimų rodo, kad šis papildas gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje reguliavimą ir sumažinti diabeto komplikacijų riziką.
Viename iš žurnale „Journal of Diabetes and Metabolic Disorders“ paskelbtame tyrime teigiama, kad maisto papildas žymiai sumažino 2 tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių gliukozės kiekį kraujyje esant tuščiam skrandžiui ir pagerino jautrumą insulinui (11).
Nors šie tyrimai rodo daug žadančius rezultatus, svarbu pažymėti, kad kofermentas Q10 negali pakeisti vaistų nuo diabeto. Visada rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš darant bet kokius diabeto gydymo plano pakeitimus.
6. Antioksidantinė prevencija plaučiams
Q10 kofermentas gali turėti teigiamą poveikį plaučių sveikatai. Kaip antioksidantas, jis padeda apsaugoti plaučius nuo oksidacinio streso ir laisvųjų radikalų daromos žalos. Kai kurie tyrimai parodė daug žadančius rezultatus šioje srityje.
Europos mitybos žurnale paskelbtame tyrime teigiama, kad maisto papildai pagerino plaučių funkciją žmonėms, sergantiems lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL). Jie sumažino uždegimą ir oksidacinį stresą plaučiuose, o tai pagerino kvėpavimo funkciją (13).
Nors šie tyrimai rodo daug žadančius rezultatus, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti kofermento Q10 poveikį plaučių sveikatai. Prieš pradedant vartoti bet kokį naują maisto papildą, visada rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kam tinka kofermentas Q10?
Kofermentas Q10 turi nuostabią savybę – jis yra universalus ir gali būti naudingas visų amžiaus grupių žmonėms. Ypač didelę naudą šis papildas gali duoti vyresnio amžiaus žmonėms, kenčiantiems nuo senatvės silpnėjimo, taip pat sergantiems širdies ligomis ar chronišku nuovargiu (14).
Tam tikros demografinės grupės yra labiau linkusios pajusti stiprų kofermento Q10 poveikį. Tai apima asmenis, kenčiančius nuo medžiagų apykaitos sutrikimų, sportininkus, norinčius padidinti savo našumą ir regeneraciją, bei bendrą gyventojų dalį, siekiančią pagerinti bendrą savijautą.
Sužinok, kodėl ilgalaikio gyvenimo verslininkas Bryan Johnson vartoja Q10, skaitydamas mūsų straipsnį!
Su amžiumi susijęs sumažėjimas
Dėl savo poveikio ląstelių energijos gamybai, kuri su amžiumi mažėja, kofermentas Q10 tapo žinomas kaip „jaunystės šaltinis“. Daugybė tyrimų rodo, kad jis gali palengvinti su amžiumi susijusias problemas, pradedant nuovargiu ir baigiant kognityvinėmis problemomis.
Įrodymai patvirtina, kad maisto papildai gali padėti sulėtinti su amžiumi susijusį organizmo senėjimą. Šis teigiamas poveikis pirmiausia susijęs su jo vaidmeniu gerinant mitochondrijų veiklą, taip palaikant optimalų ląstelių energijos gamybos lygį, kuris su amžiumi natūraliai mažėja.
Ar žinojote, kad senėjimui gali padėti ir kiti veiksniai? Perskaitykite mūsų straipsnį Resveratrolis nauda ir NMN nauda.
Širdies ligos
Q10 parodė didelį potencialą širdies sveikatai. Paskelbtame tyrime teigiama, kad kofermentas Q10 gali sumažinti širdies nepakankamumo simptomus (15).
Longevity Guide
Kas yra ilgaamžiškumas ir ką galite padaryti dėl jo?
Atsisiųskite mūsų nemokamą ilgaamžiškumo vadovą!
Tai išsamus pradedančiųjų vadovas, kaip ilgai gyventi. Paaiškinsime, kas yra ilgaamžiškumas, kokie su juo susiję tyrimai atlikti, iš kur jis atsirado, kam jis naudojamas, ir padėsime sužinoti, ką galite padaryti, kad gyventumėte ilgiau ir sveikiau!
Nuovoglia ir mažas energijos lygis
Kofermentas Q10 atlieka energijos pernešimo funkciją ląstelių lygiu ir gali atkurti energijos lygį. Jo vartojimas siejamas su gyvybingumo ir fizinio aktyvumo padidėjimu, ypač tiems, kurie kenčia nuo energijos trūkumo ar chroniško nuovargio.
Reguliariai vartojant šį preparatą, nuovargis dažnai sumažėja. Tyrimai rodo, kad Q10 veikia iš esmės: jis kovoja su nuovargiu ląstelių lygiu ir gerina fizinį aktyvumą.
Q10 kofermentas dozavimas ir įsisavinimo patarimai
Siekiant maksimalaus įsisavinimo, rekomenduojama vartoti kartu su maistu, geriausia su riebalų turinčiu maistu. Tai padeda emulsijos procesui ir padidina Q10 biologinį prieinamumą organizme.
Atsižvelgiant į optimalias dozes, paprastai rekomenduojama vartoti 100–200mg kofermento Q10 per dieną. Tačiau dozės gali skirtis priklausomai nuo individualių veiksnių, pvz., amžiaus, bendros sveikatos būklės ir konkrečios sveikatos būklės. Dėl individualių rekomendacijų visada konsultuokitės su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Rekomenduojama dozė
Kalbant apie dozę, labai svarbu ją tinkamai dozuoti. Per didelė dozė gali sukelti šalutinių poveikių, o per maža dozė neužtikrins laukiamų sveikatos privalumų.
- Suaugusiųjų paros dozė paprastai yra nuo 90mg iki 200mg. Rekomenduojant gydytojui, esant tam tikroms sveikatos būklėms, gali būti reikalingos didesnės dozės, net iki 1200 mg per parą.
- Maisto papildus reikia pradėti vartoti mažesnėmis dozėmis ir palaipsniui jas didinti.
- Asmenims, turintiems kepenų problemų, gali prireikti koreguoti dozę.
- Prieš pradedant vartoti ar keičiant dozę, būtina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Absorbcijos stiprinimas
Norint visiškai išnaudoti Q10 poveikį, būtina optimizuoti jo absorbciją. Norint sukurti veiksmingą Q10 gydymą, reikia atsižvelgti į tokius veiksnius kaip valgymo laikas ir mitybos įpročiai.
- Vartokite Q10 kofermento kapsules valgant, ypač su maistu, kuriame gausu sveikų riebalų. Padalinkite paros dozę.
- Pavyzdžiui, jei rekomenduojama paros dozė yra 200mg, vartokite 100mg ryte ir 100mg vakare.
- Venkite vartoti papildą kartu su maistu, kuriame yra daug ląstelienos. Ląsteliena gali trukdyti Q10 absorbcijai.
Kofermentas Q10 šalutinis poveikis
Nors Q10 daugumai žmonių paprastai laikomas saugus, gali pasireikšti retų šalutinių poveikių, pavyzdžiui, virškinimo sutrikimų. Svarbu pradėti vartoti atsargiai, ypač jei vartojate kitus vaistus, nes Q10 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Nors alerginės reakcijos yra labai retos, tačiau tiems, kurie yra jautrūs šiam papildui, reikia nutraukti jo vartojimą ir pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu dėl individualių rekomendacijų.
Galimos vaistų sąveikos
Nors Q10 paprastai yra saugus ir gerai toleruojamas, jis gali sąveikauti su kai kuriais vaistiniais preparatais. Atsargiai rekomenduojama tiems, kurie vartoja antikoaguliantus, insuliną ar tam tikrus chemoterapijos vaistus.
- Sąveika su kraujo krešėjimą slopinančiais vaistais: Q10 gali sumažinti kraują skystinančių vaistų, pvz., varfarino, veiksmingumą.
- Kraujo cukraus lygio svyravimai: Diabetu sergantiems žmonėms gali tekti keisti insulino dozę, nes kofermentas Q10 gali turėti įtakos kraujo cukraus lygiui.
- Chemoterapijos komplikacijos: Kai kurie tyrimai rodo, kad Q10 gali paveikti tam tikrų chemoterapijos vaistų veiksmingumą.
Alerginės reakcijos
Alerginių reakcijų į Q10 nustatymas ir prevencija yra labai svarbūs saugiam papildymui. Šios reakcijos gali pasireikšti išbėrimais, niežuliu ar kvėpavimo sunkumais. Jei pastebite tokius simptomus, nedelsdami nustokite vartoti preparatą ir kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Nors sunkios reakcijos yra retos, jos reikalauja skubios pagalbos. Prieš pradėdami vartoti kofermentą Q10, susipažinkite su alerginių reakcijų požymiais. Pradėję vartoti papildą, stebėkite savo kūno reakcijas.
Atminkite, kad alergijos reakcija gali pablogėti, jei preparatą vartojate nuolat. Alerginės reakcijos gali trukdyti pasinaudoti potencialiais preparato privalumais, todėl dažnų simptomų supratimas gali būti labai svarbus saugiam vartojimui.
Virškinimo sutrikimai
Q10 kai kuriems žmonėms sukelia lengvus virškinimo sutrikimus, įskaitant pykinimą, skrandžio sutrikimus ir viduriavimą. Tačiau svarbu pažymėti, kad šie šalutiniai poveikiai labai priklauso nuo individualaus toleravimo ir dozės.
Teigiamai, CoQ10 gali sumažinti uždegimą ir oksidacinį pažeidimą, taip pagerindamas virškinimo trakto sutrikimų simptomus (16).
Tačiau labai svarbu laikytis subalansuoto požiūrio – prieš pradedant vartoti bet kokį naują maisto papildą, visada reikia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Q10 nauda DUK
SUŽINOKITE DAUGIAU APIE CBD IR SVEIKATĄ MŪSŲ TINKLARAŠTYJE
Šaltiniai
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17482888/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17482888/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35608922/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34070761/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26453502/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC21173/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30209407/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499020/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21631498/
10.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21092225/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25279198/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10653862/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21103928/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16259110/
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24080471/
17.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21651950
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4229190/
